Arsip Penulis: admin

5 Tips Meningkatkan Power dan Akurasi Shoot Dalam Sepak Bola

Menembak atau shooting merupakan salah satu teknik dasar di dalam permainan sepakbola. Shooting juga merupakan sebuah elemen yang sangat penting di dalam sepak bola. Karena, tanpa kemampuan menembah, maka tim juga pasti akan kesulitan mencetak gol.

Untuk meningkatkan akurasi tembakan, ada beberapa tips yang bisa kalian lakukan. Tips ini harus kalian latih dulu sebelum akhirnya bisa kalian praktekkan di lapangan. Tetapi, dengan kemauan dan kerja keras pasti kalian akan bisa menguasai teknik ini. Mau tahu bagaimana caranya? Yuk simak di bawah ini.

1.Targetkan Bagian Tengah Sampai Bagian Atas Bola

Bagian kaki yang di pakai untuk menendang itu tergantung dengan jenis tembakan apa yang kalian mau. Misalnya, pakailah kaki dalam untuk mengirimkan umpan menyusur ke bagian tanah. Sebaiknya, pakailah bagian ujung sepatu untuk menendang bola dengan arah lurus.

Kunci pergelangan kaki supaya tembakan kalian bisa lebih akurat dan lebih kuat. Kalau pergelangan kaki kalian tidak kokoh, maka akurasi tembakan dan juga power kalian pasti akan lebih berkurang.

2.Amati Posisi Penjaga Gawang

Usahakan lah kalian menembak ke daerah sudut gawang karena kiper sendiri biasanya pasti akan berdiri di posisi tengah gawang. Arahkanlah tembakan ke atas atau ke bagian bawah dari si penjaga gawang musuh kalian.

Karena, untuk menangkis bola yang ada di atas dan yang ada di bawah akan terasa lebih sulit bagi seorang kiper. Sudut pojok kanan atas atau sudut 90 derajat merupakan lokasi yang paling ideal untuk menempatkan tembakan bola kalian.

3.Tundukkan Kepala dan Arahkan Pandangan ke Bola

Jangan melihat kea rah pemain belakang saat sedang menendang. Usahakan untuk terus arahkan pandangan ke bola untuk meningkatkan akurasi serta kekuatan tembakan. Kebiasaan melihat ke bagian atas saat akan menendang memang seperti sudah jadi kebiasaan para shooter sepak bola.

Tetapi, sebetulnya hal ini bisa membuat tembakan kalian malah jadi tidak optimal dan tidak tepat di lakukan. Malahan, kalian harus lebih focus melihat ke arah bola, bisa memastikan posisi tembakan kalian yang lebih presisi sesuai kemauan, contohnya mau menendang tepat di bagian tengah bola.

4.Ikuti Dengan Ayunan

Ayunan walaupun kelihatan sepele namun juga punya efek yang besar di dalam sebuah tembakan. Sesudah kalian melakukan shooting, maka lanjutkanlah dengan ayunan. Kalau kalian mau tembakan yang melambung, maka ayunan kaki sesudah kalian menembak juga harus tinggi.

Kalau tembakan kalian mengambang, maka ayunan kaki kalian juga bisa tak terlalu tinggi. Tanpa ayunan kaki, maka tembakan akan lebih mengarah ke mencungkil di bandingkan dengan tembakan yang powerfull.

5.Posisi Kaki Tumpuan

Posisi kaki yang betul bisa meningkatkan ke akuratan tembakan serta mendapatkan monetum yang lebih pas dan juga tepat. Contohnya seperti untuk mendapatkan tembakan yang tinggi, posisikanlah kaki menumpu di bagian belakang bola.

Untuk memposisikan kaki yang menumpu dengan kokoh, doronglah kaki yang kalian pakai untuk menembak lalu tancapkanlah kaki tumpu pada posisi yang pas.

Itulah beberapa tips untuk meningkatkan kemampuan shooting kalian di dalam olahraga sepak bola. Hal ini harus kalian perhatikan dan pelajari supaya kemampuan shooting kalian di dalam sepak bola bisa jadi lebih tepat dan lebih bagus sehingga bola yang kalian tembakkan bisa masuk ke dalam gawang musuh. Semoga bermanfaat.

5 Tips Jago Menjadi Kiper Dalam Sepakbola

Peranan penjaga gawang atau kiper memang sangat penting di dalam sebuah pertandingan sepak bola. Kiper bukan Cuma memiliki peran sebagai pintu terakhir yang harus lawan lewati saat akan mencetak skor.

Seorang kiper bahkan seringkali di anggap sebagai orang yang memimpin keseluruhan tim, apalagi para pemain belakang dalam menjaga pertahanan. Tetapi, jangan khawatir kalau kalian baru saja mencoba peruntungan di dalam posisi ini.

Kalian harus kuasai dulu teknik – teknik menjaga gawang dengan matang. Baik teknik menepis dan menangkap bola, teknik melompat dan reflex yang benar, hingga teknik kepemimpinan di belakang. Seorang pelatih kiper ternama internasional mengemukakan kalau sangat penting untuk kiper muda untuk menganggap kalau tiap latihan merupakan pertandingan Piala Dunia.

Lalu, bagaimana sih supaya kita jago jadi kiper sepakbola? Yuk simak.

1.Pilih Posisi Terbaik

Sebenarnya, posisi terbaik di sesuaikan juga oleh kondisi di mana bola berada, posisi lawan, sampai dengan posisi pemain belakang kalian berada. Tetapi, kalian tetap butuh pos terbaik sebagai titik permulaan kalian.

Jangan berada terlalu jauh dari gawang dan jangan juga berada persis di garis gawang, jarak satu meter dari garis gawang merupakan jarak yang paling sempurna.

2.Jangan Lengah Saat Bola Jauh

Kalian mungkin dulu bertanya – Tanya apa yang di lakukan oleh kiper saat bola sedang ada di daerah pertahanan lawan. Kamera sendiri tentu saja akan meliput di daerah mana ada bola dan tak meliput bagian kiper itu.

Kiper harus tetap focus bahkan saat bola sedang berada di dalam kotak penalty lawan sekalipun. Kehilangan fikus untuk kiper merupakan sebuah hal yang fatal. Tetapi, kalau kalian lelah untuk terus focus selama 90 menit, setidaknya gunakanlah batas patokan garis tengah lapangan.

Kalian harus bersiap saat bola telah melewati batas tersebut. Jangan sekali – kali kalian baru mulai bersiap saat lawan dan bolanya telah menginjakkan kaki di kotak 16,5 meter.

3.Perhatikan Bolanya

Kesalahan yang biasanya di lakukan oleh kiper pemula merupakan mereka tak sadar kalau yang mereka lihat dan awasi merupakan lawan mereka dan bukanlah bola yang sedang di mainkan. Ingatlah kalau tugas utama dari seorang kiper sepakbola adalah memastikan kalau taka da bola yang masuk ke gawang kalian.

Artinya, focus kalian sebagai seorang kiper adalah pada bola dan bukan pada lawan. Kalian juga sesekali harus berpikir untuk maju meninggalkan kotak 16,4 meter untuk mengamankan bola.

4.Jangan Menunggi Lawan

Kalian terkadang sebagai penjaga gawang juga harus tahu ke mana lawan pergi dan apa yang akan lawan lakukan selanjutnya. Terutama para penyerang. Apakah ia akan langsung menendang bola, atau ia akan mengoper ke temannya.

Kalian harus belajar untuk mulai membaca gerakan lawan. Kemampuan ini akan semakin bertambah di iringi dengan banyaknya jam terbang kalian.

5.Percaya Diri

Kekuatan mental memainkan peranan yang besar di dalam sebuah pertandingan. Itulah kenapa kepercayaan diri untuk tiap pemain di dalam tim jadi sangat penting. Kehilangan kepercayaan diri akan mempengaruhi performa kalian.

Selain itu, jangan sampai satu dua kesalahan yang kalian buat malah mengurangi rasa percaya diri kalian. untuk meningkatkan rasa percaya diri, kalian bisa analisa kesalahan apa saja yang sudah di lakukan saat pertandingan dan buat rencana serta latihan untuk mencegah kesalahan itu datang ke depannya.

Itulah beberapa tips menjadi kiper yang hebat dalam sepak bola. Semoga bermanfaat.

5 Memperbesar Otot Lengan Hanya dari Rumah

Memiliki tubuh yang bagus dan sehat tentunya merupakan impian bagi pria maupun wanita. Salah satu cara untuk mendapatkan tubuh yang ideal tersebut adalah dengan olahraga.

Bagian otot lengan yang bagus merupakan impian kebanyakan pria, karena dengan otot yang besar maka akan terlihat lebih gagah, oto lengan yang bagus juga akan memudahkan hidup kita seperti melakukan aktivitas sehari-hari.

Banyak sekali cara yang bisa dilakukan agar mendapatkan otot lengan yang bagus seperti pergi ke fitness atau tempat gym. Namun, tentunya harus menyediakan waktu khusus.

Lalu, bagaimana dengan kamu yang tidak punya waktu? Ternyata latihan body building juga bisa dilakukan di rumah.

Nah, penasaran bagaimana caranya? Simak ulasan berikut.

1.Push Up

Gerakan ini memang sudah sangat diketahui oleh banyak orang, dengan rutin melakukan gerakan yang satu ini maka otot dada, bahu, dan tricep akan mengalami kontraksi.

Push up juga dikatakan sebagai inti dari latihan yang bertujuan untuk memperbesar otot lengan.

Latihan ini juga memiliki gerakan yang sangat mudah sehingga bagi kamu yang baru ingin memulai akan terasa mudah mempraktekannya.

Kamu bisa melakukan gerakan ini secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal, push up bisa dilakukan pada jam-jam kapanpun kamu mau.

2.Bear Crawls

Cara kedua yang bisa kamu lakukan selain pergi ke tempat gym adalah bear crawls, posisi ini dimulai dengan langkah selayaknya push up.

Telapak tangan dan juga ujung kaki kamu akan menyentuh permukaan dan kamu juga harus menjaga posisi punggung agar tetap lurus, kemudian kamu bisa memidahkan tangan kanan dan kaki kiri ke arah depann sehingga kaki kiri menyentuh tangan kiri.

Lakukan langkah tersebut pada tangan lainnya, gerakan latihan yang rutin akan membuat oto lengan kamu menjadi lebih besar.

3.Triceps Dips

Tricep dips adalah gerakan yang bisa kamu lakukan di rumah untuk memperbesar otot lengan, sedikit berbeda yang lain, gerakan ini memerlukan sebuah alat yaitu kursi.

Pada langkah awal kamu bisa bersandar pada kursi, setelahnya letakan tangan pada ujung kursi dan luruskan kaki, setelah itu turunlah secara pelan-pelan dan pastikan siku tangan membetuk 90 derajat.

Tahan gerakan tersebut selama beberapa detik dan lakukan perulangan untuk menndapatkan hasil otot yang maksimal.

4.Barbel

Bukan rahasia umum jika barbel merupakan alat yang mampu memperbesar otot lengan kamu.

Gerakan mengangkat barbel merupaka latihan fisik yang berguna untuk melatih otot lengan, banyak gerakan yang bisa kamu terapkan dengan barbel.

Barbel juga memiliki bobot yang beragam macam, sehingga kamu tidak perlu khawatir apabila baru memulai olahraga fisik yang satu ini.

Lakukan gerakan ini secara rutin seperti pada saat bangun tidur ataupun sebelum tidur untuk mendapatkan hasil yang bagus.

5.Dumbell Push Up

Gerakan selanjutnya yang bisa kamu lakukan adalah dumbbell push up, latihan ini memadukann dua gerakan yaitu dumbbell dan juga push up.

Tentunya langkah yang harus dilakukan adalah dengan memposisikan diri selayaknya ingin melakukan push up dan tangan bertumpu pada dumbbell.

Latihan ini memang terlihat mudah, namun kamu akan merasakan otot-otot bekerja dan menguras energi.

Kamu bisa melakukan gerakan ini secara bertahap untuk menghindari cidera otot ataupun otot yang kaget.

Nah, gimana, tertarik untuk memliki otot lengan yang besar? Yuk lakukan workout agar tetap sehat.

5 Tips Biar Shooting Basket Kamu Bisa Akurat

Banyak dari kalian para penggemar basket yang mungkin kenal dengan Stephen Curry. Ia merupakan seorang pemain basket yang bermain pada klub Golden State Warriors di liga basket paling populer di dunia dan Amerika Serikat, NBA.

Stephen Curry memang di ketahui punya akurasi tembakan atau shooting bola basket yang sangat bagus apalagi dalam tembakan jarak jauh. Ia bahkan pernah jadi juara three point contest di tahun 2015 dulu. Selain shooting atau menembak, ada lagi beberapa teknik dasar bola basket yang juga harus kalian tahu dan kalian kuasai.

Kalau kalian sudah bisa menguasai teknik dasar bola basket ini, maka kalian bisa lakukan improvisasi lalu lanjut ke tahap teknik yang lebih susah. Beberapa di antaranya seperti Passing atau teknik mengoper bola, lay up atau cara memasukkan bola ke dalam ring basket, dribble atau teknik membawa bola dengan memantulkan bola, shooting atau teknik menembak bola, teknik memegang bola basket yang tepat, pivot atau gerakan yang bertumpu pada satu kaki, hingga rebound yang merupakan gerakan untuk mengambil bola yang gagal masuk ke dalam ring.

Walaupun mungkin masih jauh dari Stephen Curry, tetapi setidaknya kalian harus bisa lakukan shooting bola basket dengan lebih akurat. Lalu, bagaimana sih cara shooting dengan baik dan benar? Yuk simak beberapa tips nya di bawah ini.

1.Melatih kekuatan kaki dan lompatan

Selain tangan, seorang shooter juga harus punya kaki yang kuat, hal ini di karenakan mereka harus sering melompat saat melakukan tembakan bola ke dalam ring basket. Kalian bisa latihan skipping untuk melatih kekuatan kaki. Jangan lupa latihlah kekuatan kaki kalian dengan memainkan basket secara langsung di lapangan.

2.Berlatih Tembakan Bola Basket Dari Jarak Jauh Dan Dekat

Jangan berlatih shooting atau tembakan hanya dari satu tempat saja. kalian harus melakukannya dari berbagai tempat. Cobalah untuk melatih teknik tembakan bola basket kalian dari titik 90 derajat lalu turun ke sudut 45 derajat lalu ke 0 derajat atau di samping ring basket. Cara ini akan membantu kalian meningkatkan focus mata yang juga akan sangat berpengaruh kepada akurasi shooting kalian.

3.Melatih Kekuatan Tangan

Tangan jadi unsur yang paling utama dalam melakukan shooting bola basket. Itulah kenapa kalian harus punya kekuatan tangan yang bagus. Untuk melatih kekuatan tangan dapat kalian lakukan dengan cara latihan memegang botol lalu gerakan pergelangan tangan naik dan turun. Atau, kalian bisa juga melatih kekuatan tangan dengan membentuk otot di gym seperti mengangkat barbell.

4.Melatih Kemampuan Dribble

Sebagai seorang shooter, kalian juga harus punya kemampuan dribbling yang sangat bagus. Drible yang baik adalah drible tipe putus – putus. Drible ini akan memudahkan kalian untuk melakukan passing atau shooting kalau waktu drive di tutup oleh lawan yang mem blocking arah dribble pemain ke ring.

5.Perbanyak Intensitas Latihan Shooting Kamu

Jangan harap kalian bisa jago nge shoot kalau kalian saja latihannya jarang – jarang. Salah satu solusinya adalah kalian harus sering latihan. Tingkatkanlah intensitas latihan tembakan bola basket kalian dengan teknik shooting yang benar.

Itulah beberapa tips memainkan bola basket agar shoot yang kalian lakukan bisa makin akurat dan kalian pun bisa makin jago memainkan bola basket. Semoga bermanfaat.

4 Latihan Membentuk Otot Betis di Rumah

Tahukah Anda mengenai ketepatan cara membentuk dan latihan otot betis mempunyai andil penting bagi tubuh? Bagian yang satu ini memang diketagui mempunyai peran utama dalam penyangga tubuh.

Maka dari itu, tidak heran jika latihan otot betis bisa mempengaruhi efektivitas dan kenyamanan gerakan Anda setiap harinya.

Tak hanya itu, otot betis ini juga sebagai penunjang penampilan, apalagi buat mereka yang ingin punya tampilan kaki yang jenjang, berbentuk, ramping, serta bebas dari lemak.

Melatih otot betis ini ternyata juga bisa dilakukan dengan gerakan-gerakan sederhana di rumah, berikut ini adalah latihan membentuk otot betis dirumah.

1. Skipping

Gerakan skipping ini bisa diandalkan untuk melatih otot betis, yang dimana olahraga ini kerap disebut sebagai lompat statis.

Bisa disebut lompat statis adalah karena gerakannya yang konstan dari awal hingga akhir tanpa adanya perubahan.

Walaupun begitu, tahukah Anda ternyata posisi statis ini ampun untuk merangsang kerja oto betis Anda?

Disaat gerakan ini dilakukan, bagian kaki dilatih untuk menopang beban tubuh dengan ritme yang baru, yang dimana hal ini terjadi bukan hanya sekedar berjalan atau berlari cepat, melainkan bertumpu dan melompat.

Manfaat lain dari melatih gerakan yang satu ini juga bisa meningkatkan keseimbangan tubuh, kardio, serta membakar lapisan lemak pada tubuh kita.

Kendati mempunyai fokus di bagian otot kaki, namun olahraga sederhana yang satu ini dapat memberikan efek secara keseluruhan untuk bagian tubuh lainnya.

Bagi kalian yang masih pemula, usahakan untuk skipping secara bertahap agar tidak kewalahan saat mengatur pernapasan.

2. Berjinjit

Walaupun gerakan yang satu ini sangat sederhana, namun ternyata gerakan ini bisa memberikan efek yang luar biasa, terutama untuk pembentukan otot betis.

Latihan ini bisa memberikan rangsangan pada bagian soleus dan gastrocnemius di bagian kaki yang bisa membuat betis menjadi lebih kencang.

Latihan jinjit ini bisa dilakukan oleh pemula selama 10-20 detik, namun jika memang tidak kuat, Anda boleh menggunakan tembok sebagai alat penyangga/bertahan.

Nah, jika Anda sudah terbiasa, Anda bisa mencoba meningkatkan intensitas latihan Anda dengan membawa beban yang lebih berat.

Hal ini bertujuan agar meningkatkan rangsangan yan diterima otot dan pembesarannya lebih maksimal lagi.

Latihan ini juga bisa dilakukan dengan naik turun tangga sembari berjinjit agar Anda tidak bosan dengan 1 gerakan saja.

3. Wall Sit

Latihan otot betis memang terlihat sederhana namun ampuh dengan melakukan latihan Wall Sit ini.

Awalnya dimulai dengan menempelkan bagian punggung pada tembok dalam posisi lurus dan tarik perlahan hingga seperti posisi duduk.

Tahan posisi ini sekitar 10 hingga 30 detik dan berikan jeda, kemudia lakukan lagi sesuai dengan repitisi latihan Anda.

Latihan ini terbukti dapat menstimulasi otot bagian paha dan betis untuk menjadi lebih kuat beraktifitas dalam waktu lama, dan menahan beban.

4. Squat Jump

Sama seperti olahraga skipping, squat jump juga memanfaatkan otot tubuh sebagai beban utamanya.

Yang dimana, bedanya adalah olahraga ini menambahkan gerakan jongkok dan tegap kemudian dihubungkan dengan lompatan. Squat juga didapuk sebagai salah satu bentuk pemanasan tubuh bagian bawah.

Bagi yang masih pemula, olahraga ini tidak boleh dipaksakan dengan repeitisi tinggi, karena akan beresiko menimbulkan ketegangan otot kaki.

Usahakan untuk melakukan gerakan ini dan memberikan jeda selama 10 detik setiap sesinya.

Itulah 4 petunjuk latihan otot betis yang bisa dilakukan dirumah. Tak hanya di pusat kebugaran, namun Anda juga bisa mendapatkan tubuh yang sehat dari rumah saja.

5 Latihan Untuk Meningkatkan Kekuatan Otot Punggung

Punggung merupakan bagian tubuh yang punya fungsi penting sama seperti bagian tubuh yang lain. Itulah kenapa, otot pada bagian punggung harus di latih supaya kuat sehingga dapat menjaga posisi tubuh tetap tegak.

Skola, bagian punggung di mulai dari leher sampai dengan tulang ekor. Pada aktivitas sehari – hari, otot punggung seringkali bekerja saat tubuh membawa beban. Itulah kenapa, latihan untuk meningkatkan kekuatan otot punggung sangat di butuhkan supaya tubuh tetap tegal serta menjaga tubuh agar tidak bungkuk.

Latihan meningkatkan kekuatan otot punggung bisa kalian lakukan dengan rutin selama 15 menit tiap hari. Gerakan – gerakan untuk melatih kekuatan otot punggung juga cukup gampang di lakukan. Untuk meningkatkan kekuatan otot punggung, kalian bisa lakukan latihan back up.

Back up sendiri adalah salah satu jenis latihan fisik yang bisa di lakukan untuk meningkatkan kekuatan otot punggung. Selain back up, masih ada juga beberapa jenis latihan lain yang bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot punggung.

Lalu, olahraga apa saja sih yang bisa membangun otot punggung? yuk simak.

1.Deadlift

Deadlift merupakan sebuah kombinasi untuk menambah kekuatan serta massa otot pinggul, paha belakang, serta punggung. Deadlift bisa di lakukan dengan cara memakai alat beban atau semacam barbell.

2.Back Up

Back up merupakan sebuah bentuk latihan yang di lakukan untuk menguatkan otot punggung. Dengan melakukan kontraksi pada area punggung dengan perhitungan serta waktu yang tepat, maka bisa menguatkan otot punggung dengan lebih baik.

Otot punggung sendiri punya peran yang sangat penting dalam mempertahankan posisi tulang belakang. Kalau berlatih back up dengan benar, maka hal ini akan mengurangi risiko cedera tulang belakang yang bisa saja terjadi.

3.Sit Up

Sit up merupakan sebuah aktivitas fisik yang bisa di lakukan di rumah serta tak butuh alat bantu. Gerakan sit up juga sangat efektif untuk membuat otot pinggul, perut, punggung bawah, serta leher jadi lebih kencang.

4.Plank

Plank merupakan sebuah jenis latihan fisik yang dapat membantu mengencangkan otot dada, perut, punggung, dan juga bahu. Gerakan ini akan bisa kalian lakukan selama satu menit saja pada aktivitas workout kalian.

5.Pull Up

Pull up adalah sebuah gerakan olahraga yang punya banyak sekali manfaat untuk kebugaran serta kesehatan tubuh. Otot tubuh yang terlatih saat melakukan gerakan pull up di antaranya adalah otot bisep dan juga otot punggung.

Caranya adalah dengan kalian menggenggam pull bar atau palang horizontal dengan telapak tangan menghadap ke depan. Aturlah genggaman tangan kalian sedikit lebih lebar dari baju dan pastikan kedua kaki dalam posisi menggantung bebas.

Tariklah tubuh kalian ke atas sambil membuang napas perlahan. Lakukan gerakan ini sampai dagu sejajar atau sedikit di atas palang. Setelah itu, turunkan tubuh kalian ke posisi awal sambil menarik nafas. Pastikan kalau posisi turun sampai kedua siku benar – benar lurus. Ulangilah gerakan ini beberapa kali sesuai dengan kemampuan kalian tanpa kaki menyentuh lantai.

Itulah beberapa gerakan olahraga yang bisa membantu kalian membangun otot punggung yang kekar dan kuat. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, tentu saja kalian butuh latihan yang disiplin setiap hari walaupun hanya dalam waktu yang sebentar saja. semoga artikel ini bisa bermanfaat bagi kalian yang mau membangun otot punggung.

Cara Melatih Otot Sayap Dengan Benar

Untuk beberapa orang, berolahraga bukan lagi menjadi sebuah hobi namun menjadi sebuah kewajiban. Dri yang awalnya hanya mau sekedar menurunkan berat badan atau membakar kalori mulai berpindah ke latihan otot seperti melatih otot sayap.

Latihan otot sayap ini pada dasarnya tidaklah sulit. Selain mengandalkan peralatan di tempat fitness, kalian bisa coba beberapa gerakan latihan lainnya. cara melatih otot sayap juga bisa berhasil ataupun tidak tergantung dari konsistensi dan juga akurasi gerakan yang kalian lakukan.

Supaya tidak salah memilih gerakan, yuk simak beberapa latihan melatih otot sayap berikut ini.

1.Lat Pulldown

Lat pulldown juga butuh peralatan gym untuk proses latihan yang sempurna. Menariknya lagi, latihan ini bukan Cuma bisa melatih otot sayap namun juga bisa membantu kalian membentuk otot perut dan bisep.

Ambillah posisi duduk dan berpeganganlah pada palang, postur tubuh di bagian atas harus betul – betul tegak sebelum kalian memulai gerakannya, setelah itu, tariklah palang menuju dada dan bertahanlah sebentar sebelum membiarkan palang kembali ke posisi semula.

2.Chin Up

Getty Images/RichLegg

Chin up adalah sebuah latihan fisik yang sudah sangat populer. Bukan Cuma bisa membentuk otot sayap namun chin up juga sangat efektif dalam melatih otot bisep. Pertama – tama, kalian bisa berdiri di depan tiang chin up lalu genggam tiangnya dengan kedua telapak tangan kalian.

Saat memegang tiang chin up pastikan kedua telapak tangan kalian menghadap ke tubuh dan bukan sebaliknya. Atur juga jaraknya supaya tak terlalu jauh. Lalu, sedikit demi sedikit angkatlah tubuh kalian ke atas hingga dagu kalian melewati tiang.

Saat melakukan gerakan chin up, kedua kaki yang terangkat harus menekuk kea rah belakang. Tahanlah posisi ini selama beberapa detik lalu bergeraklah ke bawah dan lepaskan tangan kalian dari tiang. Sebelum mencoba latihan ini, kalian sudah harus melakukan pemanasan dulu di otot leher, bahu, dan juga latissimus.

3.Dumbbell Side Lateral Raise

Selain memakai barbell, kalian bisa juga memakai dumbbell. Gerakan olahraga yang satu ini harus di lakukan dalam posisi berdiri tegak dengan kedua tangan yang memegang dumbbell dalam posisi menghadap ke bagian depan.

Sebelum mulai bergerak, aturlah siku supaya menekuk ke depan, cara ini katanya efektif untuk meningkatkan efek latihan. Setelahnya, kalian bisa angkat kedua tangan ke atas dalam posisi menyamping dan turunkan lagi.

4.Back Up

Latihan atau sikap back up adalah sebuah gerakan olahraga yang sangat sederhana dan bisa kalian lakukan di mana pun. Berbaring telungkup dan posisikan kaki lurus merapat. Sementara itu, kedua siku di tekuk dan tempatkan tangan di samping telinga.

Pelan – pelan, kalian bisa angkat kepala dan dada kalian ke atas lalu turunkan badan setelahnya. Untuk hasil yang sempurna, lakukanlah back up secara teratur minimal sebanyak 10 hingga 15 kali setiap kali kalian latihan.

5.Barbell Pullover

Cara melatih otot sayap berikutnya adalah dengan melakukan gerakan barbell flat bench dengan kaki yang di biarkan menekuk. Setelah itu, genggamlah barbell dan bawalah ke atas dada lalu dorong barbell dengan kekuatan penuh melewati kepala.

Karena latihan ini memakai berat barbell sebagai media, maka berlatihlah sesuai dengan kemampuan tubuh kalian. sebaiknya, mintalah bantuan instruktur untuk memberikan barbell sebelum kalian memulai barbell pullover. Instruktur juga akan membantu kalian mengambil barbell setelah latihan selesai.

Itulah berbagai olahraga yang bisa membentuk otot sayap. Semoga bermanfaat.

4 Klub Sepak Bola Paling Top di Kompetisi Eropa Tahun 2022

Di era saat ini, sepak bola tak hanya sekadar hiburan semata, melainkan klub-klub juga bersaing untuk bisa mendapatkan prestasi di luar lapangan. Tim yang dikelola dengan baik sangat memungkinkan memiliki antrian sejumlah sponsor yang cukup ramai.

Maka dari itu, nilai sebuah tim yang semakin bagus tentunya akan semakin mahal. Mau tau tim apa saja? Berikut ini adalah klub sepak bola paling top di kompetisi Eropa tahun 2022 ini.

1. Manchester City

Manchester City berhasil menjadi klub yang luar biasa dalam tahun terakhir berkat Pep Guardiola. The Citizens, sang pelatih asal Spanyol ini sukses meraih banyak sekali piala domestik.

Tentunya, kesuksesan ini pun tak terlepas dari strategi transfer yang digunakan oleh Pep Guardiola.

Sudah banyak sekali saat ini pemain bintang yang didatangkan Guardiola ke Kota Manchester, seperti Kevin De Bruyne, Raheem Sterling, Jack Grealish, Phil Foden, Ruben Dias, Bernardo Silva, Joao Cancelo, Rodir, dan Gabriel Jesus.

Pemain-pemain ini sudah menjadi deretan pemain yang paling berharga di klub Manchester City dan jika ditotal semuanya, klub ini berada di sekitar harga 992 juta Euro atau sekitar 16,14 triliun jika di rupiahkan.

2. Paris Saint Germain

Musim panas tahun lalu, Paris Saint-Germain ini telah menjadi pusat perhatian selama bursa transfer. Tim asal Prancis yang berhasil mendatangkan banyak sekali pemain bintang didalamnya ini membuatnya menjadi salah satu tim termahal.

Lionel Messi, Sergio Ramos, Gianluigi Donnarumma, Achraf Hakimi, serta Georginio Wijnaldum ini didatangkan dalam satu jendela transfer ke Stadion Parc des Princes sekaligus.

Klub PSG ini pun menjadi sangat gemuk karena adanya kehadiran mereka dan membuat harga klubnya berkisar di angka 916 juta Euro atau setara 14,9 triliun di rupiahkan. Kylian Mbappe pun memiliki label dengan pemain termahal di klub yang satu ini.

3. Chelsea

Klub yang tentunya memiliki cukup banyak penggemar ini telah berhasil menjuarai gelar Liga Champions musim lalu.

Karena kemenangan inilah yang membuat sebagian besaar market value para pemain klub ini mengalami peningkatan yang cukup signifikan.

Thomas Tuchel memutuskan untuk mendatangkan Romelu Lukaku dari Inter Milan untuk mempertahankan gelar tersebut dengan biaya sebesar 115 juta Euro.

Lukaku pun hadir dan membuat nilai pasar Chelsea ikut melambung tinggi yang jika ditotalkan seluruh pemain Chelsea berada di angka sekitar 879 juta euro atau sekitar 14,3 triliun.

Mason Mount, Reece James, Kai Havertz merupakan pemain muda Chelsea yang memiliki market value tertinggi saat ini.

4. Manchester United

Walaupun klub MU yang satu ini tidak tampil terlalu istimewa di musim ini, namun Manchester United masih bertahan di posisi ketujuh dengan perolehan 31 poin dari 19 pertandingan kompetisi Premier League.

Torehan tentu sangat mengecewakan bagi tim Sekelas Manchester United, walaupun begitu para pemain Manchester United ini memiliki market value gabungan sebesar 14 triliun dan membuat tim ini menjadi tim termahal ke 4 di Eropa.

Salah satu pemain dari tim asuhan Rafl Ranngnick yang bernama Bruno Fernandes ini menjadi pemain termahal di Manchester United dengan harga sebesar 90 juta Euro.

Nah, itulah 4 klub sepakbola paling top di kompetisi Eropa tahun 2022. Tidak heran jika tim-tim yang memang berasal dari Premier League ini memiliki kasta tertinggi di Eropa dan mempunyai penghargaan yang sangat banyak.

5 Cara Membentuk Otot Paha Dengan Efektif

Mempunyai otot paha yang bagus sudah pasti jadi impian semua orang. Selain bisa kelihatan lebih kuat, otot paha yang terbentuk juga bisa memberikan kesan seksi. Bukan Cuma sekedar estetik saja namun membentuk otot paha berarti menjadikannya kuat.

Otot paha yang kuat akan mempermudah kalian dalam melakukan kegiatan sehari – hari. Misalnya seperti mengendarai sepeda, naik tangga, hingga berjalan. Kalian bisa membakar lemak pada area paha dengan cara membesarkan otot paha. Paha sendiri punya masa otot yang besar sehingga kalian bisa tetap membakar kalori walau sedang duduk.

Nah, untuk kalian yang mau membentuk otot paha kalian, di bawah ini kami akan berikan beberapa caranya.

1. Squat Jump

Jenis squat yang satu ini bisa di lakukan untuk membentuk otot paha kalian. kalau pada squat biasa kalian hanya perlu berdiri sesudah menekuk lutut, maka di squat jump ini kalian harus melompat.

Setelah itu, kalian harus mendarat dalam posisi squat dan begitu terus. Kalau mau melakukan gerakan ini, maka usahakan kalian mendarat di tumit saat kalian kembali ke posisi squat.

2. Squat

Squat merupakan salah satu cara untuk membentuk otot paha yang paling sering di lakukan. Gerakan ini memiliki manfaat untuk membentuk otot kuadrisep serta otot paha yang ukurannya besar lainnya. squat juga harus di lakukan dengan benar supaya tak terjadi cedera lutut.

Kalian bisa berdiri dengan jarak kedua kaki selebar bahu. Pelan – pelan tekuk lutut seperti kalian ingin duduk. Gerakan squat yang betul adalah saat tumpuan ada di bagian paha depan dan bukan pada lutut. Kalau lutut kalian terasa sakit saat melakukan squat artinya gerakanyang kalian lakukan belum benar.

3. Sumo Squat

Sumo squat juga bisa di lakukan untuk membentuk otot paha. Squat jenis ini sangat mirip dengan squat pada umumnya. Bedanya hanya ada di jarak antara kedua kaki yang melebihi lebar bahu dengan ujung kaki yang menghadap ke luar sedikit.

Gerakan ini bukan Cuma bisa melatih paha bagian depan saja namun juga paha pada bagian belakang. Kalian bisa juga tambahkan beban untuk di jadikan variasi gerakan.

4. Leg Lunge

Berbeda dengan squat, gerakan yang satu ini di lakukan dengan bergantian di antara sisi kiri dan juga sisi kanan. Caranya juga cukup mudah. kalian bisa berdiri dengan kedua tangan yang berada di pinggang dan berikan jarak sedikit di antara kedua kaki.

Langkahkan kaki kanan ke depan hingga membentuk sudut 90 derajat di antara betis dan juga paha. Di posisi ini, kaki kiri nantinya akan menekuk sehingga kalian seakan – akan mau berlutut dengan satu kaki namun lututnya tak menyentuh lantai.

Saat kalian melangkahkan kaki kanan, tumpuahnnya tak boleh di jari kaki tapi di tumit. Kalau kalian melakukannya dengan benar, maka paha yang akan terasa kencang.

5. Dumbbell Squat

Dumbbell Squat sebetulnya sama seperti squat biasa, tetapi, squat ini bisa di lakukan sambil memegang beban yang berupa dumbbell. Kalian cukup pakai satu dumbbell saja lalu pegang dengan kedua tangan dengan posisi di depan dada.

Kalau kalian tak punya dumbbell, maka kalian bisa juga pakai beban lainnya seperti barbell maupun kettlebell. Sesuaikan juga beban dengan kemampuan yang kalian miliki ya.

Itulah beberapa olahraga yang bisa membentuk otot paha. Semoga bermanfaat.

4 Teknik Dasar Bermain Bola Basket

Bola basket merupakan salah satu cabang olahraga yang banyak diminati juga diantara banyaknya jenis olahraga. Bahkan, ring basket juga banyak tersedia di taman dekat rumah kalian yang pastinya sering kalian temukan.

Hal ini tidak heran jika banyak sekali orang yang suka menghabiskan waktu akhir pekannya untuk bermain basket baik bersama teman hingga bersama keluarga mereka.

Namun, sebelum bermain tentunya kamu harus bisa memahami teknik dasara bermain basket agar permainannya menajdi lebih seru.

Agar kamu bisa mahir dalam bermain basket dengan teknik yang rumit, tentunya kamu harus melatih teknik dasarnya terlebih dahulu baru bisa lebih eksplor ke teknik lainnya.

Mau tau teknik dasar tersebut apa saja? Simak ulasan berikut ini.

1. Passing

Salah satu teknik ini merupakan teknik dasar yang wajib pertama kali dipelajari oleh pemula. Teknik mengoper bola atau passing ini tentunya sangat wajib, karena permainan bola basket merupakan olahraga tim yang harus dimainkan dengan mengandalkan kerjasama tim kamu.

Semakin hebat kamu dalam melakukan passing ke rekan satu tim, tentunya tim kamu bisa memenangkan suatu permainan basket dengan lebih mudah.

Passing yang baik adalah dimana kamu bisa melakukannya dengan cepat, tepat, dan tidak terlalu kuat atau keras yang hanya akan mengakibatkan tim kamu lebih sulit menangkap bola.

Namun, jika terlalu pelan juga bisa kapan saja bolanya malah di rebut oleh tim lawan yang berhasil menyaingi kecepatan bola yang kamu oper.

Terdapat berbagai jenis passing, seperti bounce pass, chest pass, over head pass, hook pass, dan base ball pass yang tentunya harus kamu kuasai semuanya.

2. Catching

Tak hanya bisa meberikan operan/umpan bola, melainkan kamu juga bisa memastikan kalau kamu bisa menangkap bola yang di oper dari rekan kamu.

Dengan siap dan sigap setiap kali rekan kamu mengoperkan bola ke arah kamu tentunya membuat kamu lebih mahir 1 langkah dari sebelumnya.

Menangkap bola bisa dilakukan dengan dua tangan atau bahkan satu tangan dan sangat perlu dipastikan kondisi kamu saat menangkap bola.

Kondisi yang rileks saat bersiap menangkap bola akan membuat tangan kamu lebih refleksif dalam menangkap bola yang mengarah kepada kamu, serta selalu jaga perhatian kamu arah datangnya bola.

3. Dribbling

Istilah dribbling ini tidak hanya teknik yang ada di sepak bola, melainkan dalam basket juga sangatlah penting.

Pemain yang bisa menggiring bola dengan baik hingga ring lawan akan memberikannya banyak kesempatan untuk mencetak poin.

Semakin baik teknik ini dikuasai, tentunya kamu juga bisa mengecoh lawan dan menyiapkan aksi untuk menyerang.

Pastikan tubuh kamu berdiri dengan badan yang agak condong ke depan agar lebih nyaman tubuh kamu saat melakukan dribbling dan membuat kamu lebih lincah. Teknik ini dilakukan dengan cukup memantulkan bola menggunakan jari-jari.

4. Shooting

Teknik yang satu ini tentunya poin yang penting untuk mencetak poin. Teknik yang membantu kamu bisa dengan mudah menembak bola basket ke arah ring ini menjadi kunci kemenangan.

Tak hanya itu, timing yang pas juga menjadi poin penting untuk keberhasilan dalam melakukan shooting ini, maka dari itu butuh latihan lebih untuk teknik satu ini.

Dengan melakukan latihan khusus secara rutin kemampuan mu akan semakin terlatih tentunya. Cobalah untuk melatih shooting jarak dekat dan latihlah shooting jarak jauh setelah kamu bisa menguasai shooting jarak dekat.

Nah, itulah 4 teknik dasar bermain bola basket. Tak hanya sebagai hobi, melainkan bermain bola basket juga mendukung pertumbuhan tulang dan otot kamu loh.