Untuk beberapa orang, berolahraga bukan lagi menjadi sebuah hobi namun menjadi sebuah kewajiban. Dri yang awalnya hanya mau sekedar menurunkan berat badan atau membakar kalori mulai berpindah ke latihan otot seperti melatih otot sayap.

Latihan otot sayap ini pada dasarnya tidaklah sulit. Selain mengandalkan peralatan di tempat fitness, kalian bisa coba beberapa gerakan latihan lainnya. cara melatih otot sayap juga bisa berhasil ataupun tidak tergantung dari konsistensi dan juga akurasi gerakan yang kalian lakukan.

Supaya tidak salah memilih gerakan, yuk simak beberapa latihan melatih otot sayap berikut ini.

1.Lat Pulldown

Lat pulldown juga butuh peralatan gym untuk proses latihan yang sempurna. Menariknya lagi, latihan ini bukan Cuma bisa melatih otot sayap namun juga bisa membantu kalian membentuk otot perut dan bisep.

Ambillah posisi duduk dan berpeganganlah pada palang, postur tubuh di bagian atas harus betul – betul tegak sebelum kalian memulai gerakannya, setelah itu, tariklah palang menuju dada dan bertahanlah sebentar sebelum membiarkan palang kembali ke posisi semula.

2.Chin Up

Chin up adalah sebuah latihan fisik yang sudah sangat populer. Bukan Cuma bisa membentuk otot sayap namun chin up juga sangat efektif dalam melatih otot bisep. Pertama – tama, kalian bisa berdiri di depan tiang chin up lalu genggam tiangnya dengan kedua telapak tangan kalian.

Saat memegang tiang chin up pastikan kedua telapak tangan kalian menghadap ke tubuh dan bukan sebaliknya. Atur juga jaraknya supaya tak terlalu jauh. Lalu, sedikit demi sedikit angkatlah tubuh kalian ke atas hingga dagu kalian melewati tiang.

Saat melakukan gerakan chin up, kedua kaki yang terangkat harus menekuk kea rah belakang. Tahanlah posisi ini selama beberapa detik lalu bergeraklah ke bawah dan lepaskan tangan kalian dari tiang. Sebelum mencoba latihan ini, kalian sudah harus melakukan pemanasan dulu di otot leher, bahu, dan juga latissimus.

3.Dumbbell Side Lateral Raise

Selain memakai barbell, kalian bisa juga memakai dumbbell. Gerakan olahraga yang satu ini harus di lakukan dalam posisi berdiri tegak dengan kedua tangan yang memegang dumbbell dalam posisi menghadap ke bagian depan.

Sebelum mulai bergerak, aturlah siku supaya menekuk ke depan, cara ini katanya efektif untuk meningkatkan efek latihan. Setelahnya, kalian bisa angkat kedua tangan ke atas dalam posisi menyamping dan turunkan lagi.

4.Back Up

Latihan atau sikap back up adalah sebuah gerakan olahraga yang sangat sederhana dan bisa kalian lakukan di mana pun. Berbaring telungkup dan posisikan kaki lurus merapat. Sementara itu, kedua siku di tekuk dan tempatkan tangan di samping telinga.

Pelan – pelan, kalian bisa angkat kepala dan dada kalian ke atas lalu turunkan badan setelahnya. Untuk hasil yang sempurna, lakukanlah back up secara teratur minimal sebanyak 10 hingga 15 kali setiap kali kalian latihan.

5.Barbell Pullover

Cara melatih otot sayap berikutnya adalah dengan melakukan gerakan barbell flat bench dengan kaki yang di biarkan menekuk. Setelah itu, genggamlah barbell dan bawalah ke atas dada lalu dorong barbell dengan kekuatan penuh melewati kepala.

Karena latihan ini memakai berat barbell sebagai media, maka berlatihlah sesuai dengan kemampuan tubuh kalian. sebaiknya, mintalah bantuan instruktur untuk memberikan barbell sebelum kalian memulai barbell pullover. Instruktur juga akan membantu kalian mengambil barbell setelah latihan selesai.

Itulah berbagai olahraga yang bisa membentuk otot sayap. Semoga bermanfaat.