5 Memperbesar Otot Lengan Hanya dari Rumah

Memiliki tubuh yang bagus dan sehat tentunya merupakan impian bagi pria maupun wanita. Salah satu cara untuk mendapatkan tubuh yang ideal tersebut adalah dengan olahraga.

Bagian otot lengan yang bagus merupakan impian kebanyakan pria, karena dengan otot yang besar maka akan terlihat lebih gagah, oto lengan yang bagus juga akan memudahkan hidup kita seperti melakukan aktivitas sehari-hari.

Banyak sekali cara yang bisa dilakukan agar mendapatkan otot lengan yang bagus seperti pergi ke fitness atau tempat gym. Namun, tentunya harus menyediakan waktu khusus.

Lalu, bagaimana dengan kamu yang tidak punya waktu? Ternyata latihan body building juga bisa dilakukan di rumah.

Nah, penasaran bagaimana caranya? Simak ulasan berikut.

1.Push Up

Gerakan ini memang sudah sangat diketahui oleh banyak orang, dengan rutin melakukan gerakan yang satu ini maka otot dada, bahu, dan tricep akan mengalami kontraksi.

Push up juga dikatakan sebagai inti dari latihan yang bertujuan untuk memperbesar otot lengan.

Latihan ini juga memiliki gerakan yang sangat mudah sehingga bagi kamu yang baru ingin memulai akan terasa mudah mempraktekannya.

Kamu bisa melakukan gerakan ini secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal, push up bisa dilakukan pada jam-jam kapanpun kamu mau.

2.Bear Crawls

Cara kedua yang bisa kamu lakukan selain pergi ke tempat gym adalah bear crawls, posisi ini dimulai dengan langkah selayaknya push up.

Telapak tangan dan juga ujung kaki kamu akan menyentuh permukaan dan kamu juga harus menjaga posisi punggung agar tetap lurus, kemudian kamu bisa memidahkan tangan kanan dan kaki kiri ke arah depann sehingga kaki kiri menyentuh tangan kiri.

Lakukan langkah tersebut pada tangan lainnya, gerakan latihan yang rutin akan membuat oto lengan kamu menjadi lebih besar.

3.Triceps Dips

Tricep dips adalah gerakan yang bisa kamu lakukan di rumah untuk memperbesar otot lengan, sedikit berbeda yang lain, gerakan ini memerlukan sebuah alat yaitu kursi.

Pada langkah awal kamu bisa bersandar pada kursi, setelahnya letakan tangan pada ujung kursi dan luruskan kaki, setelah itu turunlah secara pelan-pelan dan pastikan siku tangan membetuk 90 derajat.

Tahan gerakan tersebut selama beberapa detik dan lakukan perulangan untuk menndapatkan hasil otot yang maksimal.

4.Barbel

Bukan rahasia umum jika barbel merupakan alat yang mampu memperbesar otot lengan kamu.

Gerakan mengangkat barbel merupaka latihan fisik yang berguna untuk melatih otot lengan, banyak gerakan yang bisa kamu terapkan dengan barbel.

Barbel juga memiliki bobot yang beragam macam, sehingga kamu tidak perlu khawatir apabila baru memulai olahraga fisik yang satu ini.

Lakukan gerakan ini secara rutin seperti pada saat bangun tidur ataupun sebelum tidur untuk mendapatkan hasil yang bagus.

5.Dumbell Push Up

Gerakan selanjutnya yang bisa kamu lakukan adalah dumbbell push up, latihan ini memadukann dua gerakan yaitu dumbbell dan juga push up.

Tentunya langkah yang harus dilakukan adalah dengan memposisikan diri selayaknya ingin melakukan push up dan tangan bertumpu pada dumbbell.

Latihan ini memang terlihat mudah, namun kamu akan merasakan otot-otot bekerja dan menguras energi.

Kamu bisa melakukan gerakan ini secara bertahap untuk menghindari cidera otot ataupun otot yang kaget.

Nah, gimana, tertarik untuk memliki otot lengan yang besar? Yuk lakukan workout agar tetap sehat.