Tak bisa dipungkiri lagi bahwa ada beberapa pria yang sangat peduli dengan penampilan fisiknya dan tubuh menjadi bagian penting yang perlu diperhatikan.

Sebagian pria bahkan memiliki keinginan untuk menjadi seorang binaragawan, namun tentunya ada beberapa dari mereka yang tidak tahu caranya menjadi binaragawan. Mau tau caranya? Simak berikut!

1. Memilih Pusat Kebugaran yang Sesuai

Untuk menjadi seorang binaragawan, hal pertama yang harus kamu lakukan adalah dengan membuat tubuh bugar terlebih dahulu kemudian membentuk otot tubuh dengan latihan dirumah.

Namun, tanpa adanya bantuan fasilitas seperti yang ada di pusat kebugaran, tentunya akan sanagt sulit bila ingin menjadi soerang binaragawan.

Cobalah untuk mencari pusat kebugaran yang terbaik dan sesuai dengan kebutuhan Anda, supaya bisa melakukan latihan secara benar.

Sudah ada banyak tempat pusat kebugaran yang bisa Anda datangi, maka dari itu carilah secara perlahan.

2. Merencanakan Pembentukan Bagian Tubuh

Saat ingin menjadi binaragawan, tentunya hal yang perlu dilakukan adalah denagn membuat recnana pembentukan otot tubuh.

Jika pada awalnya Anda memiliki berat badan berlebih, latihan yang paling tepat adalah pembakaran kalori, hal ini dilakukan agar menunrunkan kadar lemak dalam tubuh Anda.

Namun, jika kasusnya Anda sudah cukup kurus, Anda sudah bisa langsung membentuk otot tubuh dengan memulai mengembangkan latihan kekuatan lebih dahulu secara rutin.

Anda juga ahrus berfokus diri pada compound movement dengan target pada kelompok otot-otot tertentu yang memang ingin dibentuk.

3. Konsultasi dengan Ahli Nutrisi

Tak ada salahnya untuk melakukan konsultasi dengan ahli nutrisi, karena seorang pria perlu memiliki metabolisme yang baik.

Namun, yang menjadi masalah adalah metabolisme setiap orang selalu berbeda-beda dimana dalam pembetukan otot juga ada beberapa yang membutuhkan tambahan nutrisi yang beragam.

Dengan berkonsultasi dengan ahli nutrisi, hal ini akan memberikan gambaran dan membantu Anda dalam membuat perencanaan diet yang sesuai untuk para binaragawan.

4. Latihan

Tentunya, hal yang satu ini sudah diketahui kita semua, yang dimana untuk menjadi seorang binaragawan, latihan fisik adalah hal paling utama dan latihan ini pun ditentukan oleh tujuan bagi tubuh.

Dalam latihan kekuatan, compound movement adalah hal yang bisa dipegang oleh para binaragawan sebagian besar.

Bahkan nantinya, latihan gabungan seperti isolation exercise dengan peralatan latihan sangatlah diperlukan, terutama latihan rutin.

Terdapat banyak latihan yang bisa dilakukan untuk para binaragawan, dinataranya squat, overhead press, bench press, pull up, dip, row, dan deadlift.

Sebenarnya masih banyak lagi latihan-latihan lainnya, namun latihan yang perlu difokuskan adalah beberapa yang dijelaskan diatas tersebut.

5. Membuat Target

Tips terakhir agar bisa menjadi binaragawan dengan cepat adalah membuat target, yang dimana membuat target bagi kelompok otot tertentu di hari tertentu juga sangat berguna saat ingin menjadi seorang binaragawan.

Jika ingin berlatih serius, maka mulailah dengan mencoba memisahkan kelompok otot tertentu untuk dilatih dalam seminggu atau hari-hari tertentu.

Misalnya, mengambil 1 hari dimana Anda hanya akan melatih otot perut dan tungkai kaki, hari selanjutnya Anda bisa mencoba melakukan latihan pembentukan otot dada dan lengan.

Kemudian, esokannya lagi, Anda bisa mencoba melatih otot bahu dan punggung kemudian kembali lagi ke otot perut esoknya.

Itulah 5 cara menjadi binaragawan yang bisa Anda lakukan serta membentuk otot yang kuat dan sempurna. Motivasi dan komitmen adalah hal yang paling utama untuk mencapai sebuah kesuksesan.

Memiliki tubuh yang bagus dan sehat tentunya merupakan impian bagi pria maupun wanita. Salah satu cara untuk mendapatkan tubuh yang ideal tersebut adalah dengan olahraga.

Bagian otot lengan yang bagus merupakan impian kebanyakan pria, karena dengan otot yang besar maka akan terlihat lebih gagah, oto lengan yang bagus juga akan memudahkan hidup kita seperti melakukan aktivitas sehari-hari.

Banyak sekali cara yang bisa dilakukan agar mendapatkan otot lengan yang bagus seperti pergi ke fitness atau tempat gym. Namun, tentunya harus menyediakan waktu khusus.

Lalu, bagaimana dengan kamu yang tidak punya waktu? Ternyata latihan body building juga bisa dilakukan di rumah.

Nah, penasaran bagaimana caranya? Simak ulasan berikut.

1.Push Up

Gerakan ini memang sudah sangat diketahui oleh banyak orang, dengan rutin melakukan gerakan yang satu ini maka otot dada, bahu, dan tricep akan mengalami kontraksi.

Push up juga dikatakan sebagai inti dari latihan yang bertujuan untuk memperbesar otot lengan.

Latihan ini juga memiliki gerakan yang sangat mudah sehingga bagi kamu yang baru ingin memulai akan terasa mudah mempraktekannya.

Kamu bisa melakukan gerakan ini secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal, push up bisa dilakukan pada jam-jam kapanpun kamu mau.

2.Bear Crawls

Cara kedua yang bisa kamu lakukan selain pergi ke tempat gym adalah bear crawls, posisi ini dimulai dengan langkah selayaknya push up.

Telapak tangan dan juga ujung kaki kamu akan menyentuh permukaan dan kamu juga harus menjaga posisi punggung agar tetap lurus, kemudian kamu bisa memidahkan tangan kanan dan kaki kiri ke arah depann sehingga kaki kiri menyentuh tangan kiri.

Lakukan langkah tersebut pada tangan lainnya, gerakan latihan yang rutin akan membuat oto lengan kamu menjadi lebih besar.

3.Triceps Dips

Tricep dips adalah gerakan yang bisa kamu lakukan di rumah untuk memperbesar otot lengan, sedikit berbeda yang lain, gerakan ini memerlukan sebuah alat yaitu kursi.

Pada langkah awal kamu bisa bersandar pada kursi, setelahnya letakan tangan pada ujung kursi dan luruskan kaki, setelah itu turunlah secara pelan-pelan dan pastikan siku tangan membetuk 90 derajat.

Tahan gerakan tersebut selama beberapa detik dan lakukan perulangan untuk menndapatkan hasil otot yang maksimal.

4.Barbel

Bukan rahasia umum jika barbel merupakan alat yang mampu memperbesar otot lengan kamu.

Gerakan mengangkat barbel merupaka latihan fisik yang berguna untuk melatih otot lengan, banyak gerakan yang bisa kamu terapkan dengan barbel.

Barbel juga memiliki bobot yang beragam macam, sehingga kamu tidak perlu khawatir apabila baru memulai olahraga fisik yang satu ini.

Lakukan gerakan ini secara rutin seperti pada saat bangun tidur ataupun sebelum tidur untuk mendapatkan hasil yang bagus.

5.Dumbell Push Up

Gerakan selanjutnya yang bisa kamu lakukan adalah dumbbell push up, latihan ini memadukann dua gerakan yaitu dumbbell dan juga push up.

Tentunya langkah yang harus dilakukan adalah dengan memposisikan diri selayaknya ingin melakukan push up dan tangan bertumpu pada dumbbell.

Latihan ini memang terlihat mudah, namun kamu akan merasakan otot-otot bekerja dan menguras energi.

Kamu bisa melakukan gerakan ini secara bertahap untuk menghindari cidera otot ataupun otot yang kaget.

Nah, gimana, tertarik untuk memliki otot lengan yang besar? Yuk lakukan workout agar tetap sehat.

Tahukah Anda mengenai ketepatan cara membentuk dan latihan otot betis mempunyai andil penting bagi tubuh? Bagian yang satu ini memang diketagui mempunyai peran utama dalam penyangga tubuh.

Maka dari itu, tidak heran jika latihan otot betis bisa mempengaruhi efektivitas dan kenyamanan gerakan Anda setiap harinya.

Tak hanya itu, otot betis ini juga sebagai penunjang penampilan, apalagi buat mereka yang ingin punya tampilan kaki yang jenjang, berbentuk, ramping, serta bebas dari lemak.

Melatih otot betis ini ternyata juga bisa dilakukan dengan gerakan-gerakan sederhana di rumah, berikut ini adalah latihan membentuk otot betis dirumah.

1. Skipping

Gerakan skipping ini bisa diandalkan untuk melatih otot betis, yang dimana olahraga ini kerap disebut sebagai lompat statis.

Bisa disebut lompat statis adalah karena gerakannya yang konstan dari awal hingga akhir tanpa adanya perubahan.

Walaupun begitu, tahukah Anda ternyata posisi statis ini ampun untuk merangsang kerja oto betis Anda?

Disaat gerakan ini dilakukan, bagian kaki dilatih untuk menopang beban tubuh dengan ritme yang baru, yang dimana hal ini terjadi bukan hanya sekedar berjalan atau berlari cepat, melainkan bertumpu dan melompat.

Manfaat lain dari melatih gerakan yang satu ini juga bisa meningkatkan keseimbangan tubuh, kardio, serta membakar lapisan lemak pada tubuh kita.

Kendati mempunyai fokus di bagian otot kaki, namun olahraga sederhana yang satu ini dapat memberikan efek secara keseluruhan untuk bagian tubuh lainnya.

Bagi kalian yang masih pemula, usahakan untuk skipping secara bertahap agar tidak kewalahan saat mengatur pernapasan.

2. Berjinjit

Walaupun gerakan yang satu ini sangat sederhana, namun ternyata gerakan ini bisa memberikan efek yang luar biasa, terutama untuk pembentukan otot betis.

Latihan ini bisa memberikan rangsangan pada bagian soleus dan gastrocnemius di bagian kaki yang bisa membuat betis menjadi lebih kencang.

Latihan jinjit ini bisa dilakukan oleh pemula selama 10-20 detik, namun jika memang tidak kuat, Anda boleh menggunakan tembok sebagai alat penyangga/bertahan.

Nah, jika Anda sudah terbiasa, Anda bisa mencoba meningkatkan intensitas latihan Anda dengan membawa beban yang lebih berat.

Hal ini bertujuan agar meningkatkan rangsangan yan diterima otot dan pembesarannya lebih maksimal lagi.

Latihan ini juga bisa dilakukan dengan naik turun tangga sembari berjinjit agar Anda tidak bosan dengan 1 gerakan saja.

3. Wall Sit

Latihan otot betis memang terlihat sederhana namun ampuh dengan melakukan latihan Wall Sit ini.

Awalnya dimulai dengan menempelkan bagian punggung pada tembok dalam posisi lurus dan tarik perlahan hingga seperti posisi duduk.

Tahan posisi ini sekitar 10 hingga 30 detik dan berikan jeda, kemudia lakukan lagi sesuai dengan repitisi latihan Anda.

Latihan ini terbukti dapat menstimulasi otot bagian paha dan betis untuk menjadi lebih kuat beraktifitas dalam waktu lama, dan menahan beban.

4. Squat Jump

Sama seperti olahraga skipping, squat jump juga memanfaatkan otot tubuh sebagai beban utamanya.

Yang dimana, bedanya adalah olahraga ini menambahkan gerakan jongkok dan tegap kemudian dihubungkan dengan lompatan. Squat juga didapuk sebagai salah satu bentuk pemanasan tubuh bagian bawah.

Bagi yang masih pemula, olahraga ini tidak boleh dipaksakan dengan repeitisi tinggi, karena akan beresiko menimbulkan ketegangan otot kaki.

Usahakan untuk melakukan gerakan ini dan memberikan jeda selama 10 detik setiap sesinya.

Itulah 4 petunjuk latihan otot betis yang bisa dilakukan dirumah. Tak hanya di pusat kebugaran, namun Anda juga bisa mendapatkan tubuh yang sehat dari rumah saja.

Untuk beberapa orang, berolahraga bukan lagi menjadi sebuah hobi namun menjadi sebuah kewajiban. Dri yang awalnya hanya mau sekedar menurunkan berat badan atau membakar kalori mulai berpindah ke latihan otot seperti melatih otot sayap.

Latihan otot sayap ini pada dasarnya tidaklah sulit. Selain mengandalkan peralatan di tempat fitness, kalian bisa coba beberapa gerakan latihan lainnya. cara melatih otot sayap juga bisa berhasil ataupun tidak tergantung dari konsistensi dan juga akurasi gerakan yang kalian lakukan.

Supaya tidak salah memilih gerakan, yuk simak beberapa latihan melatih otot sayap berikut ini.

1.Lat Pulldown

Lat pulldown juga butuh peralatan gym untuk proses latihan yang sempurna. Menariknya lagi, latihan ini bukan Cuma bisa melatih otot sayap namun juga bisa membantu kalian membentuk otot perut dan bisep.

Ambillah posisi duduk dan berpeganganlah pada palang, postur tubuh di bagian atas harus betul – betul tegak sebelum kalian memulai gerakannya, setelah itu, tariklah palang menuju dada dan bertahanlah sebentar sebelum membiarkan palang kembali ke posisi semula.

2.Chin Up

Chin up adalah sebuah latihan fisik yang sudah sangat populer. Bukan Cuma bisa membentuk otot sayap namun chin up juga sangat efektif dalam melatih otot bisep. Pertama – tama, kalian bisa berdiri di depan tiang chin up lalu genggam tiangnya dengan kedua telapak tangan kalian.

Saat memegang tiang chin up pastikan kedua telapak tangan kalian menghadap ke tubuh dan bukan sebaliknya. Atur juga jaraknya supaya tak terlalu jauh. Lalu, sedikit demi sedikit angkatlah tubuh kalian ke atas hingga dagu kalian melewati tiang.

Saat melakukan gerakan chin up, kedua kaki yang terangkat harus menekuk kea rah belakang. Tahanlah posisi ini selama beberapa detik lalu bergeraklah ke bawah dan lepaskan tangan kalian dari tiang. Sebelum mencoba latihan ini, kalian sudah harus melakukan pemanasan dulu di otot leher, bahu, dan juga latissimus.

3.Dumbbell Side Lateral Raise

Selain memakai barbell, kalian bisa juga memakai dumbbell. Gerakan olahraga yang satu ini harus di lakukan dalam posisi berdiri tegak dengan kedua tangan yang memegang dumbbell dalam posisi menghadap ke bagian depan.

Sebelum mulai bergerak, aturlah siku supaya menekuk ke depan, cara ini katanya efektif untuk meningkatkan efek latihan. Setelahnya, kalian bisa angkat kedua tangan ke atas dalam posisi menyamping dan turunkan lagi.

4.Back Up

Latihan atau sikap back up adalah sebuah gerakan olahraga yang sangat sederhana dan bisa kalian lakukan di mana pun. Berbaring telungkup dan posisikan kaki lurus merapat. Sementara itu, kedua siku di tekuk dan tempatkan tangan di samping telinga.

Pelan – pelan, kalian bisa angkat kepala dan dada kalian ke atas lalu turunkan badan setelahnya. Untuk hasil yang sempurna, lakukanlah back up secara teratur minimal sebanyak 10 hingga 15 kali setiap kali kalian latihan.

5.Barbell Pullover

Cara melatih otot sayap berikutnya adalah dengan melakukan gerakan barbell flat bench dengan kaki yang di biarkan menekuk. Setelah itu, genggamlah barbell dan bawalah ke atas dada lalu dorong barbell dengan kekuatan penuh melewati kepala.

Karena latihan ini memakai berat barbell sebagai media, maka berlatihlah sesuai dengan kemampuan tubuh kalian. sebaiknya, mintalah bantuan instruktur untuk memberikan barbell sebelum kalian memulai barbell pullover. Instruktur juga akan membantu kalian mengambil barbell setelah latihan selesai.

Itulah berbagai olahraga yang bisa membentuk otot sayap. Semoga bermanfaat.

Mempunyai otot paha yang bagus sudah pasti jadi impian semua orang. Selain bisa kelihatan lebih kuat, otot paha yang terbentuk juga bisa memberikan kesan seksi. Bukan Cuma sekedar estetik saja namun membentuk otot paha berarti menjadikannya kuat.

Otot paha yang kuat akan mempermudah kalian dalam melakukan kegiatan sehari – hari. Misalnya seperti mengendarai sepeda, naik tangga, hingga berjalan. Kalian bisa membakar lemak pada area paha dengan cara membesarkan otot paha. Paha sendiri punya masa otot yang besar sehingga kalian bisa tetap membakar kalori walau sedang duduk.

Nah, untuk kalian yang mau membentuk otot paha kalian, di bawah ini kami akan berikan beberapa caranya.

1. Squat Jump

Jenis squat yang satu ini bisa di lakukan untuk membentuk otot paha kalian. kalau pada squat biasa kalian hanya perlu berdiri sesudah menekuk lutut, maka di squat jump ini kalian harus melompat.

Setelah itu, kalian harus mendarat dalam posisi squat dan begitu terus. Kalau mau melakukan gerakan ini, maka usahakan kalian mendarat di tumit saat kalian kembali ke posisi squat.

2. Squat

Squat merupakan salah satu cara untuk membentuk otot paha yang paling sering di lakukan. Gerakan ini memiliki manfaat untuk membentuk otot kuadrisep serta otot paha yang ukurannya besar lainnya. squat juga harus di lakukan dengan benar supaya tak terjadi cedera lutut.

Kalian bisa berdiri dengan jarak kedua kaki selebar bahu. Pelan – pelan tekuk lutut seperti kalian ingin duduk. Gerakan squat yang betul adalah saat tumpuan ada di bagian paha depan dan bukan pada lutut. Kalau lutut kalian terasa sakit saat melakukan squat artinya gerakanyang kalian lakukan belum benar.

3. Sumo Squat

Sumo squat juga bisa di lakukan untuk membentuk otot paha. Squat jenis ini sangat mirip dengan squat pada umumnya. Bedanya hanya ada di jarak antara kedua kaki yang melebihi lebar bahu dengan ujung kaki yang menghadap ke luar sedikit.

Gerakan ini bukan Cuma bisa melatih paha bagian depan saja namun juga paha pada bagian belakang. Kalian bisa juga tambahkan beban untuk di jadikan variasi gerakan.

4. Leg Lunge

Berbeda dengan squat, gerakan yang satu ini di lakukan dengan bergantian di antara sisi kiri dan juga sisi kanan. Caranya juga cukup mudah. kalian bisa berdiri dengan kedua tangan yang berada di pinggang dan berikan jarak sedikit di antara kedua kaki.

Langkahkan kaki kanan ke depan hingga membentuk sudut 90 derajat di antara betis dan juga paha. Di posisi ini, kaki kiri nantinya akan menekuk sehingga kalian seakan – akan mau berlutut dengan satu kaki namun lututnya tak menyentuh lantai.

Saat kalian melangkahkan kaki kanan, tumpuahnnya tak boleh di jari kaki tapi di tumit. Kalau kalian melakukannya dengan benar, maka paha yang akan terasa kencang.

5. Dumbbell Squat

Dumbbell Squat sebetulnya sama seperti squat biasa, tetapi, squat ini bisa di lakukan sambil memegang beban yang berupa dumbbell. Kalian cukup pakai satu dumbbell saja lalu pegang dengan kedua tangan dengan posisi di depan dada.

Kalau kalian tak punya dumbbell, maka kalian bisa juga pakai beban lainnya seperti barbell maupun kettlebell. Sesuaikan juga beban dengan kemampuan yang kalian miliki ya.

Itulah beberapa olahraga yang bisa membentuk otot paha. Semoga bermanfaat.

Mendapatkan tubuh yang bagus dalam waktu beberapa bulan saja ternyata bukan hal yang mustahil loh. Walaupun saat ini munkgin gym di mana – mana di tutup, tetapi hal ini bukanlah alasan untuk kita berhenti berusaha mendapatkan otot perut yang bagus.

Kalian juga bisa tetap latihan otot perut yang sederhana dan juga gampang di lakukan di rumah. Kalau kalian bisa melatih otot perut kalian dengan rutin, maka kalian akan bisa membentuk otot perut kalian jadi lebih ideal.

Nah, untuk kalian yang mau olahraga dan mau melatih otot perut, di bawah ini kami akan berikan beberapa gerakan sederhana yang bisa kalian lakukan di rumah.

1. Flutter Kick

Flutter kick biasanya di jadikan sebagai olahraga untuk mengecilkan otot perut di bagian bawah serta tengah sama seperti leg raise. Langkah utama dalam melakukan gerakan ini adalah berbaring di atas matras serta posisikan tangan di bagian bawah pinggul kalian.

Setelah itu, angkatlah kaki lalu lakukan gerakan menendang secara bergantian di antara kaki kiri dan juga kaki kanan kalian. lalu ulangi gerakan ini kurang lebih 15 kali per setnya. Kalau mau mendapatkan otot perut yang bagus, lakukan olahraga ini dengan disiplin ya.

2. Crunch

Crunch adalah sebuah gerakan latihan otot perut di bagian atas. Pertama – tama yang harus kalian lakukan adalah berbaring di atas matras. Setelah itu, tekuk lutut dengan telapak kaki yang menumpu di matras.

Pastikan juga posisi lutut serta telapak kaki kalian sejajar. Setelah itu, letakkan tangan di belakang kepala untuk di jadikan penyangga kepala kalian. lalu angkat tubuh kalian ke atas sambil menarik napas tiap kali mengangkat tubuh. Lakukanlah gerakan ini sebanyak 10 kali per set dan biasanya orang melakukannya 3 set.

3. Leg Raise

Leg raise merupakan cara melatih otot perut bagian bawah dan juga tengah. Untuk melakukan ini, kalian bisa berbaring di atas matras. Setelahnya, angkat kaki ke atas dengan cara tegak lurus. Lalu, angkatlah pinggul ke atas.

Setelah itu, lakukan gerakan menendang di udara. Ulangilah gerakan leg raise ini sebanyak 15 kali per set nya setiap kali kalian berolaharaga. Berapa kali set nya bisa kalian sesuaikan sendiri dengan olaharaga kalian ya.

4. Sit Up

Gerakan lain yang bisa kalian pakai sebagai latihan yang berguna untuk menguatkan otot perut adalah sit up. Gerakan sit up juga sangat gampang di lakukan. Pertama – tama, kalian bisa berbaring di atas matras dengan posisi badan lurus dan kaki sedikit di tekuk.

Letakkanlah kedua tangan kalian pada bagian belakang kepala. Setelahnya, angkat kepala serta badan hingga badan menyentuh bagian kaki. Lalu ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali per setnya. Kalau kalian sudah mulai terbiasa, bisa ditambahkan intensitas gerakannya.

5. Plank

Salah satu latihan yang berguna untuk menguatkan otot perut kalian adalah plank. Walaupun terdengar sederhana, namun jangan pernah sepelekan gerakan ini karena sebenarnya gerakan ini cukup melelahkan untuk di lakukan loh.

Pada gerakan ini, pertama – tama kalian harus memposisikan tubuh menghadap ke lantai memakai dua siku yang di jadikan tumpuan. Setelahnya, posisikan tubuh sampai kaki jadi tegak lurus. Posisi bahu juga harus sejajar di atas tumpuan tangan. Lalu renggangkanlah tulang belakang dengan cara mengangkat kepala dan tahan posisi ini satu menit.

Itulah berbagai cara melatih otot perut yang paling efektif dan cepat. Semoga bermanfaat.