Arsip Kategori: Tips

Trik Ketika Main Slot Yang Gacor Efektif dan Terbaik

Skema slot gacor atau trik slot yang acap memberi jackpot emang jadi sasaran banyak pemain judi slot online. Tetapi, engga ada satu skema slot pun yang bisa menjaminkan kemenangan 100%. Makanya, selaku member judi slot daring, Pemain perlu hati-hati dan tidak bertopang menuruti trik slot gacor.

Akan tetapi, pada bacaan ini, saya hendak membagikan beberapa tips dan trik yang mampu menolong Kalian meningkatkan prospek menang menuruti permainan slot online.

Memilah-milah game slot dengan tingkatan penunaian yang tinggi tingkat penunaian (RTP) merupakan tingkatan kemenangan yang mau dikembalikan oleh mesin slot kepada pemain di jangka waktu tertentu. Pilihlah judi slot dengan ukuran penyetoran yang tinggi, dikarenakan makin besar tingkat penyetoran, makin tinggi pula rasio Kamu untuk raih kemenangan.

Masukan Untuk Bettor Selagi Main Judi Slot

Batasi waktu dan atur kekalahan

Sebagai player gambling slot daring, Kamu wajib punya pengaturan waktu dan mengatur maksimal kekalahan yang pasti. Tentukanlah waktu Kalian mau bermain dan berapa angka kekalahan yang sanggup Kamu toleransi. Jangan selalu bermain judi sampai-sampai menghilangkan segala uang yang Kalian punyai.

Main Dengan Nominal Bet yang Kecil

Jangan selalu cepat-cepat untuk menambah nominal taruhan Pemain. Cobalah untuk memulai bet dengan angka taruhan yang sedikit dan perlahan meningkatkannya sesuai dengan keberuntungan yang Kamu dapatkan. Jangan terburu-buru dan main dengan nominal taruhan yang besar, oleh sebab hal ini mampu membuat boncos Kalian.

Jangan fokus menuruti satu jenis game slot

Jangan terpaku menurut satu jenis permainan slot. Cobalah berjudi menuruti beberapa jenis game slot yang berbeda-beda. Dengan cara ini, Kamu sanggup mengetahui jenis game slot mana yang lebih tepat untuk Kalian.

Pergunakan bonus dan promosi yang bisa digunakan

Mengindahkan bonus dan promosi yang tersedia oleh web judi slot online. Pada umunya, laman gambling slot online menyediakan bonus dan event seperti bonus deposit, bonus reff, dan cashback. Dengan Mengindahkan bonus dan promo-promo ini, Bettor sanggup menuju keuntungan yang banyak Selagi main taruhan slot online.

Lakukan Gambling Slot Dengan Santuy

Tidak bermain dengan tergesa-gesa dan gelisah Selagi bermain taruhan slot online. Cobalah bermain judi dengan santuy, oleh sebab hal ini dapat membantu Kalian memfokuskan pikiran Bettor berdasarkan game. Ketika Pemain bermain dengan kalem, Bettor bisa mengambil keputusan yang lebih akurat.

Mainlah menuruti waktu yang pas

Pilih waktu yang tepat untuk main gambling slot online. Pilih waktu di mana Kamu tidak terganggu oleh hal-hal lain yang dapat mengganggu judi Kamu. Selain itu, main judi menuruti waktu-waktu tertentu seperti pagi hari atau dini hari juga mampu menaikan kemungkinan Bettor untuk menggenggam kemenangan.

Ingat mengistirahatkan diri

Terakhir, ingat beristirahat sehabis bermain judi slot online. Buat jeda beberapa saat seusai berjudi beberapa jam dan relaksasi diri untuk memulai permainan slot berikutnya.

5 Jenis Olahraga untuk Diet Pembakar Lemak

Ada banyak jenis latihan diet, tetapi yang mana yang paling efektif dan paling mudah dilakukan? Jangan khawatir, ada banyak jenis olahraga diet yang sangat mudah dilakukan, bahkan di rumah. penelitian telah menunjukkan efektivitasnya untuk menurunkan berat badan. Jangan berasumsi bahwa olahraga diet selalu berintensitas tinggi. Padahal, beberapa jenis olahraga untuk diet ini berintensitas rendah dan bisa dilakukan dengan mudah.Untuk menghindari obesitas, mari kenali beberapa jenis latihan untuk diet yang ampuh dan sederhana ini.

Jalan kaki

Jalan kaki merupakan salah satu jenis olahraga diet yang tidak hanya mudah dilakukan tetapi juga efektif dalam menurunkan berat badan. Menurut Harvard Health, seseorang dengan berat 70 pon dapat membakar sekitar 167 kalori hanya dengan berjalan kaki selama 30 menit. 20 Wanita dengan obesitas dapat mengalami kesulitan Membakar lemak hingga 1,5 persen dan mengurangi ukuran pinggang hingga 2,8 inci setelah berjalan secara teratur (selama 50-70 menit) tiga kali seminggu. Oleh karena itu, cobalah untuk berjalan-jalan di sekitar rumah selama 30 menit 3-4 kali seminggu.

Joging

Setelah berjalan, cobalah jogging atau jogging. Dibandingkan dengan jalan kaki, jogging bisa membakar kalori lebih banyak, lho. Menurut para ahli Harvard Health, seseorang dengan berat badan 70 kilogram dapat membakar sekitar 298 kalori dalam 30 menit (dengan kecepatan 8 kilometer). per jam). Selain itu, jogging dan lari telah terbukti membakar lemak perut berlebih. Hati-hati dengan kelebihan lemak di bagian tubuh ini karena dapat menyebabkan penyakit jantung dan diabetes.Pertama, cobalah jogging 20-30 menit 3-4 kali seminggu, jika Anda dapat menemukan ban aspal dengan cepat, Anda dapat menemukan trek dengan permukaan yang lebih halus seperti rumput.

Sepeda

Selain sebagai cara menambah teman, bersepeda merupakan salah satu jenis olahraga diet yang efektif menurunkan berat badan. Beberapa penelitian juga menunjukkan hal ini, Harvard Health telah menunjukkan bahwa seseorang dengan berat 70 kilogram dapat membakar hingga 260 kalori hanya dengan mengendarai sepeda selama 30 menit.Selain itu, bersepeda diyakini dapat meningkatkan kebugaran dan mencegah penyakit jantung serta mencegah kanker.

Berenang

Siapa bilang berenang tidak bisa menurunkan berat badan? Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa berenang adalah salah satu bentuk olahraga paling efektif untuk para pelaku diet. Tubuh juga berkeringat saat berenang. Hanya saja Anda tidak bisa melihat keringat karena bercampur dengan air.Setiap pukulan menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar.Menurut sebuah studi oleh Harvard Health, peserta yang memiliki berat badan 70 kilogram dan berenang terlentang dapat membakar sekitar 298 kalori setiap 30 menit.

Yoga

Jangan pernah meremehkan gerakan yoga. Karena banyak sekali kalori yang bisa dibakar. Diperkirakan seseorang dengan berat 70 kilogram membakar 149 kalori setelah 30 menit yoga. Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa wanita mampu mengecilkan ukuran pinggangnya hingga 1,5 inci setelah melakukan sesi yoga selama 90 menit setiap minggunya. Tidak hanya kesehatan fisik yang bermanfaat dari yoga, tetapi juga kesehatan mental.Jadi tidak ada salahnya berolahraga untuk diet ini.

Berbagai jenis olahraga untuk diet di atas dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Tapi ingat, jaga pola makan Anda. Karena mengonsumsi makanan sehat akan membuat jalan Anda untuk mencapai berat badan yang diinginkan melalui olahraga menjadi lebih mudah.

5 tips membuat perut six-pack Paling Penting

Kebanyakan orang yang ingin mendapatkan otot perut sangat fokus pada latihan berlebihan. Padahal, perut yang buncit tak hanya didapat dengan aktivitas fisik yang intensif. Menurunkan berat badan dan membakar lemak tubuh adalah dua hal terpenting yang harus Anda lakukan jika Anda mau.Selain berolahraga secara rutin, Anda harus mengatur asupan makanan dan cairan tubuh, serta istirahat yang cukup untuk membentuk perut.

Perbanyak asupan protein

Protein adalah nutrisi penting untuk membangun otot dan membakar lemak di tubuh Anda. Manfaat protein untuk otot ini dapat terjadi karena protein membantu memperbaiki kerusakan otot setelah berolahraga. Hal ini membuat otot perut lebih besar dan kuat. Selain itu, protein memiliki efek termogenik tertinggi dari semua makronutrien, yang dapat menghasilkan panas dan mengurangi kelelahan dalam tubuh.Berkat efek ini, atlet profesional dan binaragawan makan lebih banyak makanan berprotein tinggi seperti telur, dada ayam, dan protein susu.

Makan karbohidrat setelah olahraga

Kebanyakan orang masih salah dan percaya bahwa karbohidrat buruk dan dapat menyebabkan penambahan berat badan setelah berolahraga. Faktanya, karbohidrat kompleks seperti roti gandum, oatmeal, kentang, dan beras merah sangat bermanfaat untuk membentuk perut six pack. , Anda perlu mendapatkan kembali energi melalui asupan karbohidrat. Cobalah makan karbohidrat dalam jumlah sedang dan tambahkan 1 atau 2 mangkuk sayuran. Ini memastikan tubuh Anda mendapatkan cukup vitamin, mineral dan serat yang dibutuhkan untuk tetap sehat dan berfungsi normal.

Hanya konsumsi lemak sehat

Tambahkan juga lemak ke dalam asupan harian Anda. Namun, pastikan untuk hanya menggunakan lemak sehat, terutama lemak tak jenuh ganda dan lemak tak jenuh tunggal. Anda bisa mendapatkan kedua jenis lemak sehat ini dengan menambahkan kacang-kacangan, minyak ikan, dan minyak zaitun. Makanan Sumber Lemak Sehat Ini menjaga kadar insulin stabil, yang penting untuk menghilangkan lemak perut dan membangun perut six pack. Dengan menggabungkan protein, karbohidrat, lemak sehat, sayuran dan buah, Anda dapat meningkatkan metabolisme dan membakar lemak lebih efektif setiap hari.

Jaga hidrasi tubuh

Berolahraga membuat tubuh Anda berkeringat, yang dapat menyebabkan dehidrasi. Jika Anda tidak tetap terhidrasi, kinerja fisik dan mental Anda akan terganggu. Penurunan performa olahraga terjadi ketika tubuh Anda kehilangan 2 persen dari massa tubuhnya, misalnya penurunan 1,4 kg untuk orang 70 kg. Untuk mencegah kondisi ini, Anda perlu menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih sebelum, selama, dan setelah berolahraga. latihan terbaik untuk membentuk perut yang ditandai.

Imbangi latihan kardio dan angkat beban

Terlepas dari faktor diet dan cairan tubuh yang perlu Anda penuhi, olahraga teratur dapat membantu mengurangi lemak tubuh. Secara umum, para ahli kesehatan merekomendasikan 150 menit olahraga sedang dan 75 menit olahraga berat per minggu. Alih-alih berfokus pada melatih perut Anda. Anda perlu menyeimbangkan latihan kardio dan kekuatan untuk mendapatkan manfaat maksimal. Jika Anda menyisihkan sekitar 30 menit sehari untuk berolahraga, Anda dapat melengkapinya dengan 20 menit berjalan di atas treadmill dan 10 menit latihan inti.

Jaga hidrasi tubuh

Nah itulah berikut sejumlah cara ampuh untuk mendapatkan six pack yang haus kalian perhatikan.

6 Tips Membentuk Otot Sayap, Untuk Yang ingin Tubuh Atletis

Memiliki tubuh yang atletis tentu menjadi dambaan banyak orang, terutama para pria. Tubuh yang sporty tidak hanya menunjukkan bahwa tubuh kita sehat, tetapi juga dapat meningkatkan rasa percaya diri. Bagi pria, tubuh atletis sering digambarkan dengan lengan berotot, perut berotot, dada, bidang… Namun, ada bagian tubuh lain yang bisa Anda latih untuk menciptakan fisik atletis yang sempurna: bagian itu adalah otot. sayapSayap di sini tidak seperti sayap burung. Otot-otot sayap ini dapat muncul ketika latisimus dorsi atau otot-otot punggung di bagian belakang tubuh berkembang sepenuhnya. Latissimus dorsi adalah salah satu otot terbesar di tubuh, yang bertanggung jawab untuk adduksi dan ekstensi otot bahu. Untuk membentuk otot sayap tersebut, ada gerakan olahraga yang bisa Anda gunakan untuk membentuk otot sayap. Bentuk otot sayap ini memberi tekanan pada otot latissimus dorsi, yang pada gilirannya merangsang pertumbuhan dan meningkatkan definisi otot.

Latihan Rutin

Cara pertama dan terpenting untuk mengembangkan otot sayap adalah melalui latihan rutin. Rencanakan untuk melakukan beban punggung dua kali seminggu. Beri lat Anda dua atau tiga hari libur untuk memberi mereka cukup waktu untuk pulih. Anda dapat memilih tiga lat untuk latihan Anda, seperti pull-up, pull-down lat, dan pullover barbel. Lakukan tiga hingga lima set dengan delapan hingga 20 pengulangan.Kemudian istirahatkan selama 30 hingga 90 detik pada setiap set.

Wide Grip Pull-up

Cara kedua untuk membentuk otot sayap adalah dengan pull-up. Pull-up lengan terbuka menekan lat Anda. Pegang dan tahan palang atas dengan tangan Anda, letakkan tangan Anda beberapa inci lebih lebar dari bahu Anda dan jaga agar telapak tangan Anda menghadap ke depan. Dorong diri Anda ke palang sampai dagu Anda melewati palang, lalu kendalikan tubuh Anda saat Anda menurunkannya.

Lat Pull-Downs

Cara ketiga untuk membentuk otot sayap adalah dengan latihan lat pulldown. Lakukan pull-down lat pegangan lebar. Duduk, luruskan lengan dan pegang palang atas dengan lengan terentang lurus ke atas dan lebih lebar dari bahu dan telapak tangan menghadap ke depan. Tarik palang ke arah dada bagian atas dengan mendorong siku ke samping. Kendalikan palang sambil membiarkan diri Anda kembali ke posisi awal dengan meluruskan lengan.

Barbell Pullover

Cara keempat untuk membentuk otot sayap keempat adalah dengan barbell jumper. Berbaring di bangku datar dan pegang barbel di depan dada dengan tangan lurus dan tangan dibuka selebar bahu. Jaga siku tetap lurus, lalu turunkan palang di belakang kepala hingga lengan atas sejajar dengan lantai, lalu angkat palang ke arah dada.

Latihan Lawnmowers

Latihan Lawnmowers merupakan latihan otot yang baik dan efektif untuk mengembangkan otot sayap karena melalui latihan ini Anda akan merasakan dan merasakan otot punggung ditarik sehingga menyebabkan otot berkontraksi dan mengembang. tangan yang lain sampai dekat dengan bola kaki. Selanjutnya, tarik tangan Anda ke posisi tangan pada sudut 90 derajat hingga punggung Anda terasa tertekan.

Chin-up

Latihan pull up merupakan latihan yang membutuhkan peralatan berupa tongkat. Latihan ini mirip dengan latihan pull-up, tetapi tujuan latihan otot pull-up dan pull-up sangat berbeda. Gerakan pull-up menempatkan tangan di depan satu sama lain. bagian luar tubuh, tangan mengarah ke dalam.

Berikut adalah cara dan tips agar kalian dapat membentuk otot sayap.

7 Tips Melatih Otot Bisep dan Trisep

Memiliki lengan yang kuat dan berotot merupakan dambaan banyak orang. Otot lengan yang kuat membuat aktivitas sehari-hari yang paling sederhana menjadi lebih mudah bagi Anda, seperti meraih barang-barang di rak tinggi, membawa belanjaan, menggendong anak, atau membawa keranjang cucian. berotot, ternyata tubuh kita termasuk peran dua otot, yaitu bisep dan trisep. Bagaimana cara melatih bisep dan trisep?

Close-Grip Chin-Up

Gerakan ini dilakukan dalam posisi ditangguhkan memegang papan horizontal. Jarak antara tangan kanan dan kiri sekitar 15 cm. Lakukan gerakan menggantung dengan tangan lurus. Tetap tegakkan kepala dan lihat lurus ke depan, tarik tangan ke atas sehingga dagu berada di atas papan, lalu luruskan kembali ke pose awal.

Total Inverted Row

Gerakan ini masih menggunakan besi horizontal untuk menggantung. Perbedaan dari jurus sebelumnya pada jurus ini adalah menggunakan handuk sebagai pegangan. Gantungkan 2 handuk di gagangnya, lalu tangan kanan dan kiri Anda memegang handuk gantung dan tangan Anda lurus. Setelah Anda siap untuk menggantung, tarik handuk secara bersamaan hingga tangan Anda terkepal seperti gambar di bawah ini. Setelah melipat tangan di belakang, luruskan lengan kembali ke posisi semula, lurus denganPercayakan pada handuk.

Dumbbell bisep curl

Pegang dumbel di masing-masing tangan. Regangkan tangan Anda ke bawah sambil memegang dumbel. Kemudian tekuk tangan Anda dan angkat halter. Posisi tangan atas tidak bergerak, cukup gerakkan tangan bawah ke atas hingga dumbbell yang dipegang setinggi bahu. Kemudian perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi semula.

Dumbbell single-arm isometric curl

Masih menggunakan dumbel dengan teknik ini. Berbeda dengan teknik sebelumnya, Anda sekarang secara bergantian menekuk lengan satu per satu. Pegang dumbel di masing-masing tangan. Tekuk tangan kiri Anda 90 derajat sejajar dengan pinggang Anda. Lengan kiri ditekuk 90 derajat.Tangan kanan dan kiri bergantian. Ingat, jangan gerakkan tangan atas, cukup gerakkan tangan bawah dan tekuk siku untuk menggerakkannya.

Hammer Curls with Dumbbell

Berdiri dengan kaki selebar bahu, tubuh tegak. Pegang dumbel dengan telapak tangan ke arah paha. lengan lurus ke bawah. Bawa beban hingga setinggi bahu. Jangan gerakkan siku ke depan, tetap di samping.Cukup membungkuk tanpa mengubah posisi Gerakan kanan dan kiri dapat dilakukan secara bersamaan atau bergantian.

Close-Grip Push Up

Gerakan ini berlangsung tanpa alat. Pertama, postur awal seperti push-up, tetapi perbedaan antara tangan kanan dan kiri bukan di belakang bahu, tetapi di dalam bahu. Dengan kepala di lantai dan pegang perut Anda. tubuh dengan menekuk siku dan berhenti ketika lengan sejajar dengan lantai, lalu kembali ke posisi awal.

Seated Overhead Drumbell Extension

Teknik ini menggunakan dumbel. Duduk di kursi dan angkat dumbel di atas kepala. Pegang 1 dumbbell di kedua tangan. Gerakkan halter ke bawah melewati bagian belakang kepala Anda sampai siku Anda menekuk. Kemudian bawa tangan Anda kembali ke posisi di atas sambil memegang dumbelVariasi juga dapat dilakukan dengan memegang dumbel yang berbeda di tangan kanan dan kiri Anda dan kemudian bergerak dalam gerakan yang sama.

Itulah 7 yips yang kami rekomendasikan untuk membentuk otot bisepp dan triceps, nah jika kalan yang punya barbel dirumah nih pastinya bisa dong langsung mengaplikasikan rekomendasi ini. Semangat guys!

7 Macam-Macam Olahraga yang Bisa Dilakukan Di Rumah

Ada banyak loh pilihan olahraga yang dapat dilakukan dirumah dan dapat membantu kamu mengurangi rasa bosan saat dirumah ataupun sekedar ingin menjaga tubuh tetap sehat dan bugar dan ideal, mencegah obesitas. Baik orang melakukan olahraga ringan seperti jalan- jalan ataupun olahraga berintensitas tinggis eperti angkat beban, macam macam olahraga yang terpenting adalah menerapkannya setiap hari dan konsisten mencapai tujuan yang ingin dicapai seseorang karena dengannya olah raga dapat memberikan manfaat untuk tubuh dan pikiran.

1. Yoga

Yoga adalah cara yang popular untuk olahraga menghilangkan semua stress. Karena olahraga cukup membakar banyak kalori agar membuat tubuh kita mendapatkan Kesehatan tambahan yang mendorong penurunan berat badan, selain membakar kalori yoga juga dapat memberikan dan mengajarkan kesadaran yang membantu dalam menolak makanan tidak sehat dan mengontrol makan yang berlebihan, lebih memahami rasa lapar pada tubuh yang kebiasaaan untuk makan.

2. Skuat

Skuat bisa menaikkan kekuatan tubuh bagian bawah & inti saat melatih perut, bokong, pinggul, paha, betis, & tulang kering. Skuat bisa membakar kalori, menguatkan otot, & menaikkan kemampuan & kekuatan atletik. Skuat sanggup dilakukan pada siapapun dan mana saja tanpa alat-alat yg rumit. dengan mudah kita dapat melakukan olahraga ini dirumah dan tanpa alat-alat yang merepotkan hanya menyiapkan diri dan alas untuk mencoba olahraga tersebut.

3. Push up

Melatih banyak otot dan memperkuat lengan dada, bahu. Push-up melatih tubuh bagian atas dan inti pada saat bersamaan. Selain itu Pushup dapat mengurangi dan membakar banyak kalori loh guys, terutama lemak di perut dan di tangan, Pushup adalah olahraga yang tepat untuk membangun kekuatan.Dan dapat dilakukan dimana saja tanpa memerlukan peralatan apapun, Lakukan pushup secara rutin dengan set 20 x 5 kali secara rutinitas mingguan ataupun harian.

4. Plank

Plank memperkuat otot punggung dan perut membangun kekuatan inti dan secara efektifitas dapat meningkatkan stabilitas , mempertahankan mobilitas , manfaat lainnya adalah untuk memperbaiki postur tubuh yang kurang baik dan membakar banyak kalori terutama perut dan paha. Lakukan ini dengan rutinitas harian maka akan terlihat perbedaannya.

5. Lari atau jooging

Bisa dilakukan dilingkungan rumah untuk melakukan jogging ataupun lari setidaknya sehari melakukan lari dipagi hari membuat kalori dalam tubuh keluar dan menurunkan berat badan, jogging membantu untuk memakar lemak secara cepat bagus dilakukan dimana jaja dan mudah diterapkan kedalam rutinitas mingguan maupun harian.

6. Naik Turun Tangga

Naik turun tangga bisa menjadi pilihan olahraga kamu karena jika kamu bosan menjalani masa masa dirumah kalian bisa mencoba olahraga dengan car aini, bagi kamu yang memiliki rumah dua lantai car aini sangat mudah dilakukan, untuk melakukan set ini, dilakukan selama 10-20 menit untuk membakar kalori yang efektif dan dilakukan serutin mungkin

7. Lompat tali

Lompat tali merpakan olah raga yang menggerakan seluruh tubuh, terutama bagian kaki yang membangun otot kaki dan membakar banyak kalori dalam waktu cepat, lompat tali jika dilakukan dengan rutin maka metabolism tubuh akan meningkat dan membantu menurunkan berat badan dengan sangat cepat.

Nah guys, gimana? Mudah kan? Semua olahraga yang kita rekomendasikan bisa dilakukan dirumah kok, jadi tunggu apalagi untuk mencobanya? Tinggal siapkan niat untuk menjalaninya dengan terus menerus ya guys!

5 Tips Meningkatkan Power dan Akurasi Shoot Dalam Sepak Bola

Menembak atau shooting merupakan salah satu teknik dasar di dalam permainan sepakbola. Shooting juga merupakan sebuah elemen yang sangat penting di dalam sepak bola. Karena, tanpa kemampuan menembah, maka tim juga pasti akan kesulitan mencetak gol.

Untuk meningkatkan akurasi tembakan, ada beberapa tips yang bisa kalian lakukan. Tips ini harus kalian latih dulu sebelum akhirnya bisa kalian praktekkan di lapangan. Tetapi, dengan kemauan dan kerja keras pasti kalian akan bisa menguasai teknik ini. Mau tahu bagaimana caranya? Yuk simak di bawah ini.

1.Targetkan Bagian Tengah Sampai Bagian Atas Bola

Bagian kaki yang di pakai untuk menendang itu tergantung dengan jenis tembakan apa yang kalian mau. Misalnya, pakailah kaki dalam untuk mengirimkan umpan menyusur ke bagian tanah. Sebaiknya, pakailah bagian ujung sepatu untuk menendang bola dengan arah lurus.

Kunci pergelangan kaki supaya tembakan kalian bisa lebih akurat dan lebih kuat. Kalau pergelangan kaki kalian tidak kokoh, maka akurasi tembakan dan juga power kalian pasti akan lebih berkurang.

2.Amati Posisi Penjaga Gawang

Usahakan lah kalian menembak ke daerah sudut gawang karena kiper sendiri biasanya pasti akan berdiri di posisi tengah gawang. Arahkanlah tembakan ke atas atau ke bagian bawah dari si penjaga gawang musuh kalian.

Karena, untuk menangkis bola yang ada di atas dan yang ada di bawah akan terasa lebih sulit bagi seorang kiper. Sudut pojok kanan atas atau sudut 90 derajat merupakan lokasi yang paling ideal untuk menempatkan tembakan bola kalian.

3.Tundukkan Kepala dan Arahkan Pandangan ke Bola

Jangan melihat kea rah pemain belakang saat sedang menendang. Usahakan untuk terus arahkan pandangan ke bola untuk meningkatkan akurasi serta kekuatan tembakan. Kebiasaan melihat ke bagian atas saat akan menendang memang seperti sudah jadi kebiasaan para shooter sepak bola.

Tetapi, sebetulnya hal ini bisa membuat tembakan kalian malah jadi tidak optimal dan tidak tepat di lakukan. Malahan, kalian harus lebih focus melihat ke arah bola, bisa memastikan posisi tembakan kalian yang lebih presisi sesuai kemauan, contohnya mau menendang tepat di bagian tengah bola.

4.Ikuti Dengan Ayunan

Ayunan walaupun kelihatan sepele namun juga punya efek yang besar di dalam sebuah tembakan. Sesudah kalian melakukan shooting, maka lanjutkanlah dengan ayunan. Kalau kalian mau tembakan yang melambung, maka ayunan kaki sesudah kalian menembak juga harus tinggi.

Kalau tembakan kalian mengambang, maka ayunan kaki kalian juga bisa tak terlalu tinggi. Tanpa ayunan kaki, maka tembakan akan lebih mengarah ke mencungkil di bandingkan dengan tembakan yang powerfull.

5.Posisi Kaki Tumpuan

Posisi kaki yang betul bisa meningkatkan ke akuratan tembakan serta mendapatkan monetum yang lebih pas dan juga tepat. Contohnya seperti untuk mendapatkan tembakan yang tinggi, posisikanlah kaki menumpu di bagian belakang bola.

Untuk memposisikan kaki yang menumpu dengan kokoh, doronglah kaki yang kalian pakai untuk menembak lalu tancapkanlah kaki tumpu pada posisi yang pas.

Itulah beberapa tips untuk meningkatkan kemampuan shooting kalian di dalam olahraga sepak bola. Hal ini harus kalian perhatikan dan pelajari supaya kemampuan shooting kalian di dalam sepak bola bisa jadi lebih tepat dan lebih bagus sehingga bola yang kalian tembakkan bisa masuk ke dalam gawang musuh. Semoga bermanfaat.

5 Tips Biar Shooting Basket Kamu Bisa Akurat

Banyak dari kalian para penggemar basket yang mungkin kenal dengan Stephen Curry. Ia merupakan seorang pemain basket yang bermain pada klub Golden State Warriors di liga basket paling populer di dunia dan Amerika Serikat, NBA.

Stephen Curry memang di ketahui punya akurasi tembakan atau shooting bola basket yang sangat bagus apalagi dalam tembakan jarak jauh. Ia bahkan pernah jadi juara three point contest di tahun 2015 dulu. Selain shooting atau menembak, ada lagi beberapa teknik dasar bola basket yang juga harus kalian tahu dan kalian kuasai.

Kalau kalian sudah bisa menguasai teknik dasar bola basket ini, maka kalian bisa lakukan improvisasi lalu lanjut ke tahap teknik yang lebih susah. Beberapa di antaranya seperti Passing atau teknik mengoper bola, lay up atau cara memasukkan bola ke dalam ring basket, dribble atau teknik membawa bola dengan memantulkan bola, shooting atau teknik menembak bola, teknik memegang bola basket yang tepat, pivot atau gerakan yang bertumpu pada satu kaki, hingga rebound yang merupakan gerakan untuk mengambil bola yang gagal masuk ke dalam ring.

Walaupun mungkin masih jauh dari Stephen Curry, tetapi setidaknya kalian harus bisa lakukan shooting bola basket dengan lebih akurat. Lalu, bagaimana sih cara shooting dengan baik dan benar? Yuk simak beberapa tips nya di bawah ini.

1.Melatih kekuatan kaki dan lompatan

Selain tangan, seorang shooter juga harus punya kaki yang kuat, hal ini di karenakan mereka harus sering melompat saat melakukan tembakan bola ke dalam ring basket. Kalian bisa latihan skipping untuk melatih kekuatan kaki. Jangan lupa latihlah kekuatan kaki kalian dengan memainkan basket secara langsung di lapangan.

2.Berlatih Tembakan Bola Basket Dari Jarak Jauh Dan Dekat

Jangan berlatih shooting atau tembakan hanya dari satu tempat saja. kalian harus melakukannya dari berbagai tempat. Cobalah untuk melatih teknik tembakan bola basket kalian dari titik 90 derajat lalu turun ke sudut 45 derajat lalu ke 0 derajat atau di samping ring basket. Cara ini akan membantu kalian meningkatkan focus mata yang juga akan sangat berpengaruh kepada akurasi shooting kalian.

3.Melatih Kekuatan Tangan

Tangan jadi unsur yang paling utama dalam melakukan shooting bola basket. Itulah kenapa kalian harus punya kekuatan tangan yang bagus. Untuk melatih kekuatan tangan dapat kalian lakukan dengan cara latihan memegang botol lalu gerakan pergelangan tangan naik dan turun. Atau, kalian bisa juga melatih kekuatan tangan dengan membentuk otot di gym seperti mengangkat barbell.

4.Melatih Kemampuan Dribble

Sebagai seorang shooter, kalian juga harus punya kemampuan dribbling yang sangat bagus. Drible yang baik adalah drible tipe putus – putus. Drible ini akan memudahkan kalian untuk melakukan passing atau shooting kalau waktu drive di tutup oleh lawan yang mem blocking arah dribble pemain ke ring.

5.Perbanyak Intensitas Latihan Shooting Kamu

Jangan harap kalian bisa jago nge shoot kalau kalian saja latihannya jarang – jarang. Salah satu solusinya adalah kalian harus sering latihan. Tingkatkanlah intensitas latihan tembakan bola basket kalian dengan teknik shooting yang benar.

Itulah beberapa tips memainkan bola basket agar shoot yang kalian lakukan bisa makin akurat dan kalian pun bisa makin jago memainkan bola basket. Semoga bermanfaat.

5 Latihan Untuk Meningkatkan Kekuatan Otot Punggung

Punggung merupakan bagian tubuh yang punya fungsi penting sama seperti bagian tubuh yang lain. Itulah kenapa, otot pada bagian punggung harus di latih supaya kuat sehingga dapat menjaga posisi tubuh tetap tegak.

Skola, bagian punggung di mulai dari leher sampai dengan tulang ekor. Pada aktivitas sehari – hari, otot punggung seringkali bekerja saat tubuh membawa beban. Itulah kenapa, latihan untuk meningkatkan kekuatan otot punggung sangat di butuhkan supaya tubuh tetap tegal serta menjaga tubuh agar tidak bungkuk.

Latihan meningkatkan kekuatan otot punggung bisa kalian lakukan dengan rutin selama 15 menit tiap hari. Gerakan – gerakan untuk melatih kekuatan otot punggung juga cukup gampang di lakukan. Untuk meningkatkan kekuatan otot punggung, kalian bisa lakukan latihan back up.

Back up sendiri adalah salah satu jenis latihan fisik yang bisa di lakukan untuk meningkatkan kekuatan otot punggung. Selain back up, masih ada juga beberapa jenis latihan lain yang bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot punggung.

Lalu, olahraga apa saja sih yang bisa membangun otot punggung? yuk simak.

1.Deadlift

Deadlift merupakan sebuah kombinasi untuk menambah kekuatan serta massa otot pinggul, paha belakang, serta punggung. Deadlift bisa di lakukan dengan cara memakai alat beban atau semacam barbell.

2.Back Up

Back up merupakan sebuah bentuk latihan yang di lakukan untuk menguatkan otot punggung. Dengan melakukan kontraksi pada area punggung dengan perhitungan serta waktu yang tepat, maka bisa menguatkan otot punggung dengan lebih baik.

Otot punggung sendiri punya peran yang sangat penting dalam mempertahankan posisi tulang belakang. Kalau berlatih back up dengan benar, maka hal ini akan mengurangi risiko cedera tulang belakang yang bisa saja terjadi.

3.Sit Up

Sit up merupakan sebuah aktivitas fisik yang bisa di lakukan di rumah serta tak butuh alat bantu. Gerakan sit up juga sangat efektif untuk membuat otot pinggul, perut, punggung bawah, serta leher jadi lebih kencang.

4.Plank

Plank merupakan sebuah jenis latihan fisik yang dapat membantu mengencangkan otot dada, perut, punggung, dan juga bahu. Gerakan ini akan bisa kalian lakukan selama satu menit saja pada aktivitas workout kalian.

5.Pull Up

Pull up adalah sebuah gerakan olahraga yang punya banyak sekali manfaat untuk kebugaran serta kesehatan tubuh. Otot tubuh yang terlatih saat melakukan gerakan pull up di antaranya adalah otot bisep dan juga otot punggung.

Caranya adalah dengan kalian menggenggam pull bar atau palang horizontal dengan telapak tangan menghadap ke depan. Aturlah genggaman tangan kalian sedikit lebih lebar dari baju dan pastikan kedua kaki dalam posisi menggantung bebas.

Tariklah tubuh kalian ke atas sambil membuang napas perlahan. Lakukan gerakan ini sampai dagu sejajar atau sedikit di atas palang. Setelah itu, turunkan tubuh kalian ke posisi awal sambil menarik nafas. Pastikan kalau posisi turun sampai kedua siku benar – benar lurus. Ulangilah gerakan ini beberapa kali sesuai dengan kemampuan kalian tanpa kaki menyentuh lantai.

Itulah beberapa gerakan olahraga yang bisa membantu kalian membangun otot punggung yang kekar dan kuat. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, tentu saja kalian butuh latihan yang disiplin setiap hari walaupun hanya dalam waktu yang sebentar saja. semoga artikel ini bisa bermanfaat bagi kalian yang mau membangun otot punggung.

4 Tips Olahraga Yang Benar Untuk Menjaga Kesehatan Tubuh

Kalian semua pasti tahu kan bahwa olahraga sangatlah penting untuk tubuh kita. Terkadang kita hanya menganggap bahwa manfaat olahraga bisa kita dapatkan hanya dengan cuma-cuma dan menjadikannya sebuah rutinitas semata.

Cara melakukan olahraga juga harus baik dan benar agar hasilnya lebih efektif dan membuahkan hasil yang memuaskan. Banyak dari mereka yang berolahraga dengan cara keliru sehigga proses dan hasilnya tidak maksimal.

Berikut adalah 4 cara melakukan olahraga dengan baik dan benar:

1. Pastikan kondisi tubuh sedang dalam keadaan fit

Tidak ada salahnya melakukan cek terlebih dahulu dengan dokter sebelu melakukan olahraga bahwa kondisi fisik anda cukup fit atau tidak. Apalagi jika melakukan olahraga yang cukup berat, tubuh anda tidak akan mampu melakukannya jika dipaksakan.

Memaksakan kehendak bukan membuat anda sehat melainkan menjadikan penyakit yang tumbuh dari tubuh anda. Terlebih bagi kalian yang tidak biasa melakukan aktivitas berat dan untuk umur usia 45 tahun keatas.

Konsultasi ini dapat dilakukan juga dengan coach atau trainer olahraga kalian jika kalian memilikinya secara personal dan biasanya personal trainer bisa mengatur olahraga apa yang cocok dalam seitap kondisi tubuh yang sedang kalian alami.

2. Pilih jenis olahraga sesuai kemampuan anda

Sangat banyak sekali opsi untuk melakukan olahraga dari aerobik, latihan kekuatan, hingga latihan keseimbangan dan masih banyak lagi. Latihan-latihan ini memang terlihat mudah dan bisa dilakukan siapapun.

Namun, menemukan jenis olahraga yang sesuai dengan kemampuan tubuh adalah salah satu cara untuk mengurangi cedera saat melakukan aktivitas.

Jika memungkinkan pilhilah jenis olahraga yang kalian sukai, dengan begitu kalian pun tidak akan terasa terbebani saat latihan.

3. Lakukan pemanasan dan pendinginan

Jangan lupakan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah berolahraga. Sering kali orang terkena cedera parah hanya karena hal sepele yang satu ini.

Pemanasan sebelum olahraga membuat otot tubuh kita menjadi lebih kuat dan lentur sehingga tubuh sudah siap melakukan gerakan-gerakan yang sulit.

Aliran darah yang beroksigen ke otot pun semakin meningkat dengan kita melakukan pemanasan ini.

Terlebih jika kalian melakukan pemanasan, resiko untuk nyeri otot yang dirasakan juga semakin cepat dalam proses penyembuhan dan tidak perlu menunggu waktu lama untuk melakukan aktivitas olahraga lagi.

Pendinginan juga penting setelah berolahraga untuk mendinginkan otot-otot anda yang masih hangat. Jangan langsung duduk ataupun beristirahat sekalipun, turunkan intensitas olahraga secara perlahan seperti jalan kaki atau lainnya yang ringan.

Pendinginan juga berfungsi untuk mengatur kembali nafas kalian dan membantu pereganngan otot serta meningkatkan fleksibilitasnya.

4. Buatlah rencana yang realistis

Niat dan komitmen untuk berolahraga adalah hal yang sangat penting, terkadang banyak yang membuat rencana namun hanya wacana saja.

Cobalah buat jadwal dan sisipkan waktu kosong untuk berolahraga, seperti di pagi hari sebelum berangkat ke sekolah ataupun ke kantor dengan olahraga yang ringan.

Menjadikan olahraga sebagai rutinitas harian akan menjadi semakin baik dalam mempertahankan kebiasaan berolahraga teratur.

Buatlah target dan usahakan tingkatkan target setiap kalian mencapai target tersebut, seperti push-up 20 kali sehari dan esoknya 21 kali sehari. Tidak perlu memaksakan kehendak tubuh kita tingkatkanlah secara perlahan dengan begitu anda sudah memasuki olahraga yang benar.

Nah, sekian adalah 4 tips berolahraga yang benar, apakah kalian sudah melakukannya? Yuk berolahraga dan hidup sehat, karena olahraga juga salah satu cara untuk menghindari dari berbagai penyakit serta mencegah depresi juga loh!