Tahukah Anda mengenai ketepatan cara membentuk dan latihan otot betis mempunyai andil penting bagi tubuh? Bagian yang satu ini memang diketagui mempunyai peran utama dalam penyangga tubuh.
Maka dari itu, tidak heran jika latihan otot betis bisa mempengaruhi efektivitas dan kenyamanan gerakan Anda setiap harinya.
Tak hanya itu, otot betis ini juga sebagai penunjang penampilan, apalagi buat mereka yang ingin punya tampilan kaki yang jenjang, berbentuk, ramping, serta bebas dari lemak.
Melatih otot betis ini ternyata juga bisa dilakukan dengan gerakan-gerakan sederhana di rumah, berikut ini adalah latihan membentuk otot betis dirumah.
1. Skipping
Gerakan skipping ini bisa diandalkan untuk melatih otot betis, yang dimana olahraga ini kerap disebut sebagai lompat statis.
Bisa disebut lompat statis adalah karena gerakannya yang konstan dari awal hingga akhir tanpa adanya perubahan.
Walaupun begitu, tahukah Anda ternyata posisi statis ini ampun untuk merangsang kerja oto betis Anda?
Disaat gerakan ini dilakukan, bagian kaki dilatih untuk menopang beban tubuh dengan ritme yang baru, yang dimana hal ini terjadi bukan hanya sekedar berjalan atau berlari cepat, melainkan bertumpu dan melompat.
Manfaat lain dari melatih gerakan yang satu ini juga bisa meningkatkan keseimbangan tubuh, kardio, serta membakar lapisan lemak pada tubuh kita.
Kendati mempunyai fokus di bagian otot kaki, namun olahraga sederhana yang satu ini dapat memberikan efek secara keseluruhan untuk bagian tubuh lainnya.
Bagi kalian yang masih pemula, usahakan untuk skipping secara bertahap agar tidak kewalahan saat mengatur pernapasan.
2. Berjinjit
Walaupun gerakan yang satu ini sangat sederhana, namun ternyata gerakan ini bisa memberikan efek yang luar biasa, terutama untuk pembentukan otot betis.
Latihan ini bisa memberikan rangsangan pada bagian soleus dan gastrocnemius di bagian kaki yang bisa membuat betis menjadi lebih kencang.
Latihan jinjit ini bisa dilakukan oleh pemula selama 10-20 detik, namun jika memang tidak kuat, Anda boleh menggunakan tembok sebagai alat penyangga/bertahan.
Nah, jika Anda sudah terbiasa, Anda bisa mencoba meningkatkan intensitas latihan Anda dengan membawa beban yang lebih berat.
Hal ini bertujuan agar meningkatkan rangsangan yan diterima otot dan pembesarannya lebih maksimal lagi.
Latihan ini juga bisa dilakukan dengan naik turun tangga sembari berjinjit agar Anda tidak bosan dengan 1 gerakan saja.
3. Wall Sit
Latihan otot betis memang terlihat sederhana namun ampuh dengan melakukan latihan Wall Sit ini.
Awalnya dimulai dengan menempelkan bagian punggung pada tembok dalam posisi lurus dan tarik perlahan hingga seperti posisi duduk.
Tahan posisi ini sekitar 10 hingga 30 detik dan berikan jeda, kemudia lakukan lagi sesuai dengan repitisi latihan Anda.
Latihan ini terbukti dapat menstimulasi otot bagian paha dan betis untuk menjadi lebih kuat beraktifitas dalam waktu lama, dan menahan beban.
4. Squat Jump
Sama seperti olahraga skipping, squat jump juga memanfaatkan otot tubuh sebagai beban utamanya.
Yang dimana, bedanya adalah olahraga ini menambahkan gerakan jongkok dan tegap kemudian dihubungkan dengan lompatan. Squat juga didapuk sebagai salah satu bentuk pemanasan tubuh bagian bawah.
Bagi yang masih pemula, olahraga ini tidak boleh dipaksakan dengan repeitisi tinggi, karena akan beresiko menimbulkan ketegangan otot kaki.
Usahakan untuk melakukan gerakan ini dan memberikan jeda selama 10 detik setiap sesinya.
Itulah 4 petunjuk latihan otot betis yang bisa dilakukan dirumah. Tak hanya di pusat kebugaran, namun Anda juga bisa mendapatkan tubuh yang sehat dari rumah saja.