Memiliki lengan yang kuat dan berotot merupakan dambaan banyak orang. Otot lengan yang kuat membuat aktivitas sehari-hari yang paling sederhana menjadi lebih mudah bagi Anda, seperti meraih barang-barang di rak tinggi, membawa belanjaan, menggendong anak, atau membawa keranjang cucian. berotot, ternyata tubuh kita termasuk peran dua otot, yaitu bisep dan trisep. Bagaimana cara melatih  bisep dan trisep?

Close-Grip Chin-Up

Gerakan ini dilakukan dalam posisi ditangguhkan memegang papan horizontal. Jarak antara tangan kanan dan kiri sekitar 15 cm. Lakukan gerakan menggantung dengan tangan lurus. Tetap tegakkan kepala dan lihat lurus  ke depan,  tarik tangan ke atas sehingga dagu berada di atas papan, lalu luruskan kembali ke pose awal.

Total Inverted Row

Gerakan ini masih menggunakan besi  horizontal untuk menggantung. Perbedaan dari jurus sebelumnya pada jurus ini adalah menggunakan handuk sebagai pegangan. Gantungkan 2 handuk di gagangnya, lalu tangan kanan dan kiri Anda memegang handuk gantung dan tangan Anda lurus. Setelah Anda siap untuk menggantung, tarik handuk  secara bersamaan hingga tangan Anda terkepal seperti gambar di bawah ini. Setelah melipat tangan di belakang, luruskan lengan kembali  ke posisi semula, lurus denganPercayakan pada handuk.

Dumbbell bisep curl

Pegang dumbel di masing-masing tangan. Regangkan tangan Anda ke bawah sambil memegang dumbel. Kemudian tekuk tangan Anda dan angkat halter. Posisi tangan  atas tidak bergerak, cukup gerakkan tangan  bawah  ke atas hingga dumbbell yang dipegang setinggi bahu. Kemudian perlahan-lahan turunkan  kembali ke posisi semula.

Dumbbell single-arm isometric curl

Masih menggunakan dumbel dengan teknik ini. Berbeda dengan teknik sebelumnya, Anda sekarang secara bergantian menekuk lengan satu per satu. Pegang dumbel di masing-masing tangan. Tekuk tangan kiri Anda 90 derajat sejajar dengan pinggang Anda. Lengan kiri ditekuk 90 derajat.Tangan kanan dan kiri bergantian. Ingat, jangan gerakkan tangan  atas, cukup gerakkan tangan  bawah dan tekuk siku untuk menggerakkannya.

Hammer Curls with Dumbbell

Berdiri dengan kaki selebar bahu, tubuh tegak. Pegang dumbel dengan telapak tangan  ke arah paha. lengan lurus ke bawah. Bawa beban hingga setinggi bahu. Jangan gerakkan siku ke depan, tetap di samping.Cukup membungkuk tanpa mengubah posisi Gerakan kanan dan kiri dapat dilakukan secara bersamaan atau bergantian.

Close-Grip Push Up

Gerakan ini berlangsung tanpa alat. Pertama, postur awal seperti push-up, tetapi perbedaan antara tangan kanan dan kiri bukan di belakang bahu, tetapi di dalam bahu. Dengan kepala di lantai dan pegang perut Anda. tubuh  dengan menekuk siku dan berhenti ketika lengan  sejajar dengan lantai, lalu kembali ke posisi awal.

Seated Overhead Drumbell Extension

Teknik ini menggunakan dumbel. Duduk di kursi dan angkat dumbel di atas kepala. Pegang 1 dumbbell di  kedua tangan. Gerakkan halter ke  bawah melewati bagian belakang kepala Anda sampai siku Anda menekuk. Kemudian bawa tangan Anda kembali ke posisi  di atas sambil memegang dumbelVariasi juga dapat dilakukan  dengan memegang dumbel yang berbeda di tangan kanan dan kiri Anda dan kemudian bergerak dalam gerakan  yang sama.

Itulah 7 yips yang kami rekomendasikan untuk membentuk otot bisepp dan triceps, nah jika kalan yang punya barbel dirumah nih pastinya bisa dong langsung mengaplikasikan rekomendasi ini. Semangat guys!