Kalian semua pasti tahu kan bahwa olahraga sangatlah penting untuk tubuh kita. Terkadang kita hanya menganggap bahwa manfaat olahraga bisa kita dapatkan hanya dengan cuma-cuma dan menjadikannya sebuah rutinitas semata.
Cara melakukan olahraga juga harus baik dan benar agar hasilnya lebih efektif dan membuahkan hasil yang memuaskan. Banyak dari mereka yang berolahraga dengan cara keliru sehigga proses dan hasilnya tidak maksimal.
Berikut adalah 4 cara melakukan olahraga dengan baik dan benar:
1. Pastikan kondisi tubuh sedang dalam keadaan fit
Tidak ada salahnya melakukan cek terlebih dahulu dengan dokter sebelu melakukan olahraga bahwa kondisi fisik anda cukup fit atau tidak. Apalagi jika melakukan olahraga yang cukup berat, tubuh anda tidak akan mampu melakukannya jika dipaksakan.
Memaksakan kehendak bukan membuat anda sehat melainkan menjadikan penyakit yang tumbuh dari tubuh anda. Terlebih bagi kalian yang tidak biasa melakukan aktivitas berat dan untuk umur usia 45 tahun keatas.
Konsultasi ini dapat dilakukan juga dengan coach atau trainer olahraga kalian jika kalian memilikinya secara personal dan biasanya personal trainer bisa mengatur olahraga apa yang cocok dalam seitap kondisi tubuh yang sedang kalian alami.
2. Pilih jenis olahraga sesuai kemampuan anda
Sangat banyak sekali opsi untuk melakukan olahraga dari aerobik, latihan kekuatan, hingga latihan keseimbangan dan masih banyak lagi. Latihan-latihan ini memang terlihat mudah dan bisa dilakukan siapapun.
Namun, menemukan jenis olahraga yang sesuai dengan kemampuan tubuh adalah salah satu cara untuk mengurangi cedera saat melakukan aktivitas.
Jika memungkinkan pilhilah jenis olahraga yang kalian sukai, dengan begitu kalian pun tidak akan terasa terbebani saat latihan.
3. Lakukan pemanasan dan pendinginan
Jangan lupakan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah berolahraga. Sering kali orang terkena cedera parah hanya karena hal sepele yang satu ini.
Pemanasan sebelum olahraga membuat otot tubuh kita menjadi lebih kuat dan lentur sehingga tubuh sudah siap melakukan gerakan-gerakan yang sulit.
Aliran darah yang beroksigen ke otot pun semakin meningkat dengan kita melakukan pemanasan ini.
Terlebih jika kalian melakukan pemanasan, resiko untuk nyeri otot yang dirasakan juga semakin cepat dalam proses penyembuhan dan tidak perlu menunggu waktu lama untuk melakukan aktivitas olahraga lagi.
Pendinginan juga penting setelah berolahraga untuk mendinginkan otot-otot anda yang masih hangat. Jangan langsung duduk ataupun beristirahat sekalipun, turunkan intensitas olahraga secara perlahan seperti jalan kaki atau lainnya yang ringan.
Pendinginan juga berfungsi untuk mengatur kembali nafas kalian dan membantu pereganngan otot serta meningkatkan fleksibilitasnya.
4. Buatlah rencana yang realistis
Niat dan komitmen untuk berolahraga adalah hal yang sangat penting, terkadang banyak yang membuat rencana namun hanya wacana saja.
Cobalah buat jadwal dan sisipkan waktu kosong untuk berolahraga, seperti di pagi hari sebelum berangkat ke sekolah ataupun ke kantor dengan olahraga yang ringan.
Menjadikan olahraga sebagai rutinitas harian akan menjadi semakin baik dalam mempertahankan kebiasaan berolahraga teratur.
Buatlah target dan usahakan tingkatkan target setiap kalian mencapai target tersebut, seperti push-up 20 kali sehari dan esoknya 21 kali sehari. Tidak perlu memaksakan kehendak tubuh kita tingkatkanlah secara perlahan dengan begitu anda sudah memasuki olahraga yang benar.
Nah, sekian adalah 4 tips berolahraga yang benar, apakah kalian sudah melakukannya? Yuk berolahraga dan hidup sehat, karena olahraga juga salah satu cara untuk menghindari dari berbagai penyakit serta mencegah depresi juga loh!