Kebanyakan orang yang ingin mendapatkan otot perut sangat fokus pada latihan berlebihan. Padahal, perut yang buncit tak hanya didapat dengan aktivitas fisik yang intensif. Menurunkan berat badan dan membakar lemak tubuh adalah dua hal terpenting yang harus Anda lakukan jika Anda mau.Selain berolahraga secara rutin, Anda harus mengatur asupan makanan dan cairan tubuh, serta istirahat yang cukup untuk membentuk perut.
Perbanyak asupan protein
Protein adalah nutrisi penting untuk membangun otot dan membakar lemak di tubuh Anda. Manfaat protein untuk otot ini dapat terjadi karena protein membantu memperbaiki kerusakan otot setelah berolahraga. Hal ini membuat otot perut lebih besar dan kuat. Selain itu, protein memiliki efek termogenik tertinggi dari semua makronutrien, yang dapat menghasilkan panas dan mengurangi kelelahan dalam tubuh.Berkat efek ini, atlet profesional dan binaragawan makan lebih banyak makanan berprotein tinggi seperti telur, dada ayam, dan protein susu.
Makan karbohidrat setelah olahraga
Kebanyakan orang masih salah dan percaya bahwa karbohidrat buruk dan dapat menyebabkan penambahan berat badan setelah berolahraga. Faktanya, karbohidrat kompleks seperti roti gandum, oatmeal, kentang, dan beras merah sangat bermanfaat untuk membentuk perut six pack. , Anda perlu mendapatkan kembali energi melalui asupan karbohidrat. Cobalah makan karbohidrat dalam jumlah sedang dan tambahkan 1 atau 2 mangkuk sayuran. Ini memastikan tubuh Anda mendapatkan cukup vitamin, mineral dan serat yang dibutuhkan untuk tetap sehat dan berfungsi normal.
Hanya konsumsi lemak sehat
Tambahkan juga lemak ke dalam asupan harian Anda. Namun, pastikan untuk hanya menggunakan lemak sehat, terutama lemak tak jenuh ganda dan lemak tak jenuh tunggal. Anda bisa mendapatkan kedua jenis lemak sehat ini dengan menambahkan kacang-kacangan, minyak ikan, dan minyak zaitun. Makanan Sumber Lemak Sehat Ini menjaga kadar insulin stabil, yang penting untuk menghilangkan lemak perut dan membangun perut six pack. Dengan menggabungkan protein, karbohidrat, lemak sehat, sayuran dan buah, Anda dapat meningkatkan metabolisme dan membakar lemak lebih efektif setiap hari.
Jaga hidrasi tubuh
Berolahraga membuat tubuh Anda berkeringat, yang dapat menyebabkan dehidrasi. Jika Anda tidak tetap terhidrasi, kinerja fisik dan mental Anda akan terganggu. Penurunan performa olahraga terjadi ketika tubuh Anda kehilangan 2 persen dari massa tubuhnya, misalnya penurunan 1,4 kg untuk orang 70 kg. Untuk mencegah kondisi ini, Anda perlu menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih sebelum, selama, dan setelah berolahraga. latihan terbaik untuk membentuk perut yang ditandai.
Imbangi latihan kardio dan angkat beban
Terlepas dari faktor diet dan cairan tubuh yang perlu Anda penuhi, olahraga teratur dapat membantu mengurangi lemak tubuh. Secara umum, para ahli kesehatan merekomendasikan 150 menit olahraga sedang dan 75 menit olahraga berat per minggu. Alih-alih berfokus pada melatih perut Anda. Anda perlu menyeimbangkan latihan kardio dan kekuatan untuk mendapatkan manfaat maksimal. Jika Anda menyisihkan sekitar 30 menit sehari untuk berolahraga, Anda dapat melengkapinya dengan 20 menit berjalan di atas treadmill dan 10 menit latihan inti.
Jaga hidrasi tubuh
Berolahraga membuat tubuh Anda berkeringat, yang dapat menyebabkan dehidrasi. Jika Anda tidak tetap terhidrasi, kinerja fisik dan mental Anda akan terganggu. Penurunan performa olahraga terjadi ketika tubuh Anda kehilangan 2 persen dari massa tubuhnya, misalnya penurunan 1,4 kg untuk orang 70 kg. Untuk mencegah kondisi ini, Anda perlu menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih sebelum, selama, dan setelah berolahraga. latihan terbaik untuk membentuk perut yang ditandai.
Nah itulah berikut sejumlah cara ampuh untuk mendapatkan six pack yang haus kalian perhatikan.